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  • [严重颈椎病保健操视频]

    时间:2019-02-17 05:08:08 来源:天一资源网 本文已影响 天一资源网手机站

      运动疗法是现代康复医学中的重要内容之一,对于促进颈椎病的康复和防止复发具有不可替代的作用,下面是小编推荐给大家的严重颈椎保健操视频,供大家参考。

      严重颈椎保健操视频教程  预防腰腿痛的保健操

      (1)坐的基本姿势

      坐在椅子上收缩腹部。然后像停止小便那样,臀部用力收肛。接下来吸气,同时伸直脊梁,并在不挺胸的情况下肩部向前放松,抬起下巴,上半身略向前倾。

      脚踝、膝部、腰部弯曲,比直角稍小。这是基本坐姿。请大家多多练习,直到随时都可以简单地做好这一姿势为止。

      (2)窥视肚脐运动

      轻轻地坐在椅子上,像猫开始活动时伸懒腰那样挺起胸来。然后尽量弯曲脊梁,收缩腹肌,做出一种窥视肚脐的姿势。

      再慢慢地做腹式呼吸,重复这一动作。这一动作能使倾斜骨盆恢复原位,并使腰部形状恢复正常。

      (3)俯身运动

      坐在椅子上,两腿分开,两臂交叉。一边慢慢地呼气,一边借着头部的重量使上半身自然往前倾,头埋于两腿之间。

      这时腰部或脊梁不要用力。这一动作对于伸展背脊梁部位的肌肉非常有效。
     

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