各种减肥方法大全跳绳减肥方法大全

时间：2019-02-05 06:02:59　来源：天一资源网本文已影响人

　　相信很多人都尝试过各种不同的减肥方法.今天，小编为你带来了各种减肥方法大全。

各种减肥方法大全

　　各种减肥方法

　　1.每秒一步减肥法。

　　运动生理学家经研究认为，散步虽可减肥，但要掌握时间和频率;吃完饭40～50分钟后，以每秒钟走一步的匀速连行15分钟是减肥最佳的节奏模式。除此之外，若吃完饭2.5小时左右后以略快于前的速度再追加散步6分钟，则体内热量时消耗最快，极利减肥。

　　2.背棍揉穴减肥法。

　　女性肥胖除表现在腹部外，还表现在后腰处，在人体腰背后脊椎两侧分布着若干个有减肥功效的穴位，平日自己不按摩。若取一根铁锹柄或拖布柄状的圆滑木棍，放在腰背后面，借助双臂后伸自然弯并消耗其中大量的葡萄糖等营养成分。因此，多动脑筋可以强化体内新陈代谢，与其他妙方相配合，可获得健脑益智和减轻体重双丰收。

　　3.坚定信念减肥法。

　　坚定自己减肥的决心或集中意念想象自己的体重逐渐下降、体质逐渐增强，能力减肥打下良好的基础。若以视觉影响辅助精神作用，如观看健美比赛或图片，去照使自己立刻变得又瘦又高的哈哈镜等，减肥效果更佳。

　　4.“美学元素”减肥法。

　　美学生理学是国外最新兴起的交叉学科，主要研究色调、线条等“美学元素”对人体生理的影响。其中有一个观点是柔和低调的深色，如墨绿、深蓝、灰色、咖啡色、土红等可抑制人体食欲。若使用上述颜色做成的餐桌台布、食品包装袋、餐具可使人体因食欲下降而自我控制摄入量以达到减肥目的。

　　5.适量饮水减肥法。

　　适量饮水或适当增加饮水量几星期后，人体膀胱就能适应而增加排尿量，减少排尿次数。这样，肥胖者体内的水分便不会因人体饮水不足而部分滞留以增加体重，体内的脂肪也不会因同样原因而无法通过强化的新陈代谢而消耗出去。

　　6.增食食酷减肥法。

　　除了烹调菜肴时适当多加食醋外，利用食醋泡制醋豆、醋花生、醋枣等既可更换口味，软化血管，增加营养，又可利用食醋中富含的氨基酸消耗脂肪，促使蛋白质和糖顺利代谢而达到减肥的有意识地改变自己的饮食结构，多吃些米饭，对减肥或许大有益处。

　　7.孤独进食减肥法。

　　科学研究表明，人们在“独自进餐”时的食欲比“团体聚餐”时要差许多，而且团体的人数越多，规模越大，气氛越热烈，越能刺激人体的食欲。为此，对于难于自控饭量的减肥者，若能在家中开辟一个窄小区域，孤独进食，而且不看书不看电视，不听广播和音乐，在一种安宁的气氛上进食，那么，人体大脑的中枢神经便不至于过度兴奋，食欲也能得到良好的正常的控制。

　　8.改变食谱减肥法。

　　若想科学减肥，宜把注意力从限制进食量逐渐转移到改变饮食结构上来。比如平日爱吃零食，则应逐渐过渡到按时吃饭，那怕按时间少吃多餐，也比无时间限制的乱吃零食强得多。如果爱吃甜食，可将口味慢慢调成爱吃酸的、辣的等各种风味的食品。通过改变食谱，将一些低脂肪、高能量、维生素含量高的食品如精瘦肉、青菜等摆上您的餐桌比吃同类罐头食品或果脯麻烦。从上面列出的食品看，麻烦吃的似乎比容易吃的营养更丰富，理应多吃一些。不过，麻烦吃的食品因费时费力都有拖延进餐时间的共性，而拖延时间在生理上易产生饱足感，使得进食者费时不少，下肚不多。若配清淡口味，则可无形中限制进食量，而达到减肥或预防增胖的目的。

　　9.细嚼慢咽减肥法。

　　有些减肥者肠胃的消化、吸收功能较强，因此吃起饭来狼吞虎咽，能以很快速度完成吃饭的任务，无形中增大了饭量。针对这种情况，将进食速度放慢，吃饭时间延长，吃时细嚼慢咽，细细品味食品的滋味，不仅吃相斯文，还可无形中限制进食量，至少比大吃大喝，快速下咽要有所节制，而节制对减肥可起到积极的作用。有科学家通过实验认为，让肥胖者吃饭时细嚼慢咽，可减肥1.5～3.5公斤，这种无任何痛苦的减肥妙方您不妨一试.