浅谈体育锻炼对大学生心理健康影响及作用
时间：2020-08-31 09:02:42 来源：天一资源网 本文已影响 人 
浅谈体育锻炼对大学生心理健康影响及作用
【摘 要】 本文探讨了体育锻炼对大学生心理健康的影响及作用。体现在多方面:有助于获得良好的情绪状态;有助于提高智力功能;有助于确立良好的自我概念;有助于培养坚强的意志品质;有助于提高人们对社会和自然环境的适应能力;有助于预防和治疗心理疾病。从而促进学生的身体和心理得到全面、协调的发展。
【关键词】 大学生;体育锻炼;心理健康;影响;作用
一、健康的概念与内涵
世界卫生组织对于“健康”给出了较为确切的概念。所谓健康应该既包括生理健康、心理健康、道德健康、生殖健康和对社会的适应,这五者紧密统一在一体。其中身体生理健康是基础,它是其他健康要素的发展前提和保证。身体健康首先应身体机能正常,各器官系统功能协调配合,代谢良好。较高水平的生理健康表现为体能良好,体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的能力,它源于身体的能量物质储备器官,体育锻炼是提高体能的关键途径,增进健康的有效方式。
心理健康是指个人能够充分发挥自己的潜能,以及妥善处理和适应人与人之间,人与社会环境之间的相互关系。良好的心理健康和体育锻炼密不可分,体育锻炼可以培养顽强的意志品质,调节心理平衡,降低紧张的心理。
道德健康、生殖健康和社会适应能力是对健康概念的科学延伸。道德健康是指能够按照社会规范的准则和要求来支配自身的行为,把个人行为置于社会规范之内。生殖健康是指人类在整个生命过程中,与生殖有关的一切活动,应在生理、心理和社会适应诸方面处于良好的健康状态。社会适应能力是指个体与他人及社会相互作用,具有良好的人际关系和扮演社会角色的能力。
二、当前大学生的心理健康状况
当前大学生总体心态是健康的,但现代社会的发展和竞争性的增强,使得家长和社会对青少年的期望水平愈来愈高。因此造成很多学生心理压力增大,导致各种心理障碍和行为异常现象的产生,如厌学、弃学、焦虑、抑郁、早恋、自卑、自杀等现象在很多学校呈上升趋势,这些现象表明,高校大学生的心理健康状况不容乐观。
据北京高校学生心理素质教育研究课题组2007年对全国高校学生的一项调查,有28.75%的学生存在不同程度的强迫症、抑郁症和焦虑症等心理健康问题,有16.5%的大学生存在中度以上的心理问题,其中女生的心理健康问题高于男生,女生存在问题的比例为17.34%,高于男生的16.07%,低年级心理健康问题高于高年级,其中二年级心理健康问题最突出,占17.56%;农村学生心理健康问题高于城市学生,其中边远地区农村学生心理健康学生比例最高,为19%。
从这些数字和事实中不难发现,对处在现代社会的发展和激烈竞争中的大学生而言,很多学生都存在或多或少的心理问题,背负着就业、生存等社会问题,促使大多数处于心理亚健康状态,当压力增大并由此加重其心理负担时,一些悲剧会不可避免地发生。鉴于此,作为家庭和学校,应当充分关注大学生的心理健康,并在生活和教学中实施对学生心理健康的教育。
三、体育锻炼对大学生心理健康的影响及作用
对体育锻炼和心理健康的关系有许多精辟的论述,如“勤体育则强筋骨,又足以增知识,又足以调情感,又足以强意志”。这就是说,体育锻炼有益于身体和心理健康。身体健康和心理健康是互相依赖的,科学的体育锻炼能增强体质,通过体育锻炼,为心理健康的发展提供坚实的物质基础。
1、有助于获得良好的情绪状态
情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。心情郁闷时采取游泳、慢跑、太极拳等体育运动,能有效宣泄坏心情,缓解心理压力,放松身心。尤其可以为郁积的各种消极情绪提供一个发泄的机会,使遭受挫折后的冲动通过体育锻炼以转移和升华,避免心理障碍的产生。
2、有助于提高智力功能
经常参加体育锻炼可以提高个体智力功能。它能有效的促进血液循环,增强心肺功能,使大脑获取更多的氧气,使锻炼者的注意力、记忆、反应、思维、观察和想象等能力得到提高,还可以使其情绪稳定、乐观自信、疲劳感下降等,从而对人的智力功能具有促进作用。另一方面,能使神经系统的兴奋和抑制过程更加有效,使其对各种刺激的反应更加迅速、准确,为智力的发展奠定物质基础,而且还可以提高人的视觉、本性、感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性,促进神经系统的增强。
3、有助于确立良好的自我概念
自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价,它是由许许多多的自我认识所组成的,包括我是什么人、我主张什么、我喜欢什么、我不喜欢什么等等。体育运动使人正确认识自我。人在运动中对自己身体的满意可以增强自信,提高自尊;竞争又使自己的社会价值被认可。由于坚持体育锻炼可使体格强健、精力充沛,因而,体育锻炼对于改善人的身体表象和心理自尊至关重要。
4、有助于培养坚强的意志品质
意志品质指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神,意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的,又是在克服困难的过程中培养起来的。在体育锻炼中要不断克服客观困难(如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等)和主观困难(如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等),锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难,也就越能培养良好的意志品质。体育运动能培养人的意志。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风,团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质,使人保持积极向上的心态。大学生从锻炼中培养起来的坚强意志品质能够迁移到日常的学习、生活和工作中去。
5、有助于提高人们对社会和自然环境的适应能力
经常参加足球、排球、篮球等大型团体活动,可以提高人对同伴、对集体和社会的适应力。使人具有团结合作的精神,豁达合群的性格,愉快乐观的情绪。从而适应各种人际关系,胜任各种社会角色。另外,在严寒、酷暑、高山、高空等环境条件下进行体育运动,还能提高人对自然环境的适应能力。
6、有助于预防和治疗心理疾病
人们通过参加体育活动,特别是那些自己擅长的项目,可以获得非常微妙的快感,满足现实生活中得不到的成就需要和尊重需要,使由于工作、学习和劳动所带来的紧张、焦虑、疲劳等不良情绪得到有益的调节与放松。1992年,拉方丹等人对1985年至1990年涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系(实验控制十分严格的研究)进行了元分析,结果表明:有氧练习可降低焦虑、抑郁;对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用;锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高,受益于体育锻炼的程度越大;体育锻炼后,即使心血管功能没有提高,焦虑、抑郁程度也可能下降。许多国家已将体育锻炼作为治疗心理疾病的一种手段。据美国的一项调查,在1750名心理医生中,有60%的医生认为应将体育活动作为一种治疗手段即宣泄疗法来治疗焦虑症,80%的医生认为体育活动是治疗抑郁症的有效手段之一。尽管目前对一些心理疾病的病因以及体育活动为什么有助于心理疾病的减缓和消除的机制尚不完全清楚,但体育活动作为一种心理治疗手段在国外已得到广泛应用。临床研究表明,慢跑、散步等中低强度的有氧运动,对治疗抑郁症和抗抑郁效果十分明显,能减轻症状,增强自信心。除此之外,有关体育锻炼的心理治疗效应还反映在对精神分裂症、酒精和滥用药物、体表型症状的研究等方面。
总之,体育锻炼对于人心理的影响是多方面的,而且作为改善心理健康的一种途径具有很好的辅助作用,因此我们要重视体育教育,积极组织开展各种有利于学生身心发展的课外体育活动,让学生能在一个健康和谐的环境中从事适合自己的体育活动,进而使每一个学生的身体和心理得到全面、协调的发展。
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