喝牛奶的减肥方法_减肥期间可以喝牛奶吗

时间：2019-02-06 00:01:35　来源：天一资源网本文已影响人

　　牛奶不仅是美白养颜佳品，而且更是瘦身美体的良方，长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖，反而有助于保持体形。今天，小编为你带来了喝牛奶的减肥方法。

喝牛奶的减肥方法

　　喝牛奶的减肥技巧

　　1、可以选用减脂牛奶

　　选用牛奶的时候，或许会因为脂肪的含量而左右为难，其实大可不必。适量的脂肪对人体是有益的，我们应该及时的补充，若为了补充足量的钙质而饮用牛奶，就可选择减脂牛奶，这样就可做到脂肪、钙质、减肥三不误。

　　2、早餐喝牛奶前先加“底料”

　　每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。后再喝牛奶或酸奶并摄入少量淀粉类食物，如1——2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不宜空腹喝酸奶。

　　3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐

　　牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，以适当减少下一餐食量。

　　4、把酸奶或牛奶当夜宵

　　晚餐应减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当做夜宵。注意：最好在临睡前2-3小时喝下，有助于睡眠质量。

　　5、三餐营养要平衡

　　虽说乳制品营养含量丰富，但铁、锌和维生素C含量却较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐应补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜;晚餐应补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还应摄入少量水果。

　　牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质，维生素以B12、B2为高。成人每日2杯牛奶可满足当天钙质600mg需求。

　　1、减轻饥饿增加肌肉：牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白也是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。

　　2、钙及乳清蛋白帮助燃脂

　　研究证实：乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质，约占牛奶总蛋白质含量的20%，在母乳中占80%，在促进肌肉的构建的过程中同时消耗脂肪。

　　1.营养丰富：牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20N种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%。

　　2.美容养颜：牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤。

　　3.有益瘦身：牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想瘦身，请每天喝奶吧。

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