瘦腿瘦臀瑜伽视频_瘦腿瑜伽方法

时间：2018-07-19 11:02:42　来源：天一资源网本文已影响人

　　瑜伽瘦腿方法轻松告别萝卜腿瑜伽瘦腿方法是一种非常好的减肥瘦腿方法，在练习瑜伽的时候也不会占用很长时间，美眉想要瘦掉萝卜腿可以坚持定期练习瑜伽，今天，小编为你带来了瘦腿瑜伽方法。

瘦腿瑜伽方法

　　瘦腿瑜伽方法介绍

　　1.宽距深蹲

　　A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

　　B.双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。

　　c.重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。

　　2.扩展宽蹲

　　A.放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

　　B.放松头部，保持五个呼吸。

　　3.舞者式

　　A.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

　　B.将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。

　　4.单腿前屈伸展式

　　A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

　　B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

　　5.火烈鸟式

　　A.用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

　　B.保持这个动作5个呼吸。

　　6.延伸脚趾

　　A.左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。

　　B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。

　　C.在这个伸展下保持5个呼吸。

　　七大错误瑜伽方法

　　一、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。

　　二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。

　　三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创，有高位截瘫的危险。

　　四、女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。

　　五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的，不去练习为好。

　　六、收束契合类。错误的方法多过正确的。

　　七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外，其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可取。

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