高考备战必读锦囊之压力管理|懂球帝锦囊

时间：2018-07-19 19:26:26　来源：天一资源网本文已影响人

高考的脚步正在一步步临近，即将踏入考场的同学们此刻难免感到紧张、焦虑、有压力。今天，小编从心理学视角带你了解一下你的压力。熟悉它就会管理它，而不是再被它击败。

高考备战必读锦囊之压力管理

压力一般产生于一些比较困难、不容易应对、或者对自己有威胁的情况和事件。压力不是这些情况和事件本身，而是人对这些事件的反应和理解，是人的一种主观感受。所以，同一件事情的参与者所体验的压力水平完全不同。既然压力是取决于你自己的主观感受，那么它就完全可以由你自己调节管理。

压力和动机一样，对事情完成度的影响呈倒U型曲线。具体说就是压力过低或过高都不利于问题解决，只有中等强度的压力水平才能让人发挥出最好的成绩。所以，即将高考的同学们，没有压力也不是一件好事，压力过强也必须调节释放，找到对你而言张弛有度的中间点才是最佳备考状态。

高考备战必读锦囊之压力管理

压力对事情完成度的影响曲线

先来说说压力过高会带来哪些影响。压力过高会直接影响人的皮肤、内分泌系统和消化系统。所以当你倍感压力、极度紧张时，都会脸色发白、冷汗直流，有的人还会觉得一紧张就肚子疼，甚至拉肚子。这些都是压力过高造成的生理反应。还有一点对我们影响更为严重，压力过高还会引发大脑记忆发生“阻塞现象”而造成发挥失常，就是所谓的脑袋里一片空白。相信同学们的反应一定都是：这一点绝对不允许它发生在考场上。

那么怎样进行压力管理呢？小编给大家介绍以下的方法：

#1#“立竿见影”法

主要应对压力过高造成的流汗、肌肉紧绷、肚子疼等生理反应，让你的身体立刻放松下来。主要用于解决临场紧张时，进行即刻的身体放松。

方法：将双手交叉到一起，比如十指交叉的祷告姿势，只要保证手掌放在一起就可以。然后头脑停止一切思考，同时进行深呼吸，这样反复深呼吸10秒钟就可以当即释放身体上的物理压力。

#2#日常的冥想、正念练习

这一方法适于每天都做，让管理压力成为一种不需要意志努力的本能反应。

例如做类似这样的训练：以最舒服的姿势放松自己的身体，想象着自己的紧张随着呼出的气息一起离开。让自己更多地去体会脚是停留在地板上休息的，不仅是被地板所支撑，也被来自宇宙中心的能量所支持。这股能量从你的脚和腿一直上行到身体里，随时随地都可以为你支取使用。你只需要有意识地与它接触，就可以从中获益……具体可参考关于冥想、正念训练方法的书籍。

科学研究证明，日常的冥想、正念训练都可以显著降低身心焦虑水平，有效降低压力带来的负面影响。习惯了冥想、正念以后，你也会发现自己开始善于控制自己的情绪、身体反应，已经不会被压力困扰。

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