[经典减肥方法]减肥话术经典语录

时间：2019-03-01 05:13:42　来源：天一资源网本文已影响人

　　减肥方法，减肥有哪些方法呢?怎么样减肥才有效呢?今天，小编为你带来了经典减肥方法。

经典减肥方法

　　经典减肥技巧

　　1. 沙发俯卧撑

　　主攻部位：胸膛、手臂和小腹

　　· 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。

　　· 背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠(如图)。

　　· 伸直手臂，把身体推起来。重复15次。

　　2. 传递遥控器

　　主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉

　　· 脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。

　　· 左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。

　　· 抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。

　　· 把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。

　　· 换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。

　　3. “溜冰”

　　主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌

　　· 把枕头放在地上

　　· 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。

　　· 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。

　　· 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。

　　· 每一边身体各重复动作10次。

　　4. 枕头仰卧起坐

　　主攻部位：小腹和大腿内侧

　　· 脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。

　　· 把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。

　　· 把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。

　　· 吸一口气，放下头部。重复15次。

　　5. 触地箭步蹲

　　主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌

　　· 双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

　　· 右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。

　　触地箭步蹲第二部分

　　· 右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。

　　· 重复10次，换一侧身体再做。

　　经典减肥动作

　　一、横向转胯

　　先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，期间转动一圈为一拍，共做二个八拍，最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动，再做二个八拍即可。

　　二、腰背拉伸

　　先俯卧在练习垫或地毯上，双手放在身体两侧，然后轻轻利用腰部肌肉的力量，将胸部抬起离地3-5英寸，尽可能力达到最高位置保持一会儿，最后再慢慢放下。

　　三、跪姿伸展

　　先跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽，保持腰背挺直，然后慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，回到起始位置，再换右手和左腿做动作交替10-12次，做2遍。

　　四、哑铃甩腰

　　先站立，双脚分开与肩同宽，然后双手握住一个哑铃举起，后弯腰，将重量偏向右侧，期间保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，直到哑铃超过身体左边，注意保持身体重心，最后重复动作10-12次，做2遍。

　　五、俯卧支架式

　　先趴在练习垫或地毯上，然后双手合起，以前臂支撑身体重量，保持腰部挺直，脚尖蹬地，然后踮起脚趾，将支撑点放在手肘上，注意保持腰背部挺直，最后将身体从头部到脚后跟成一直线，并尽力保持这个动作60秒，重复3-4次。

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