松骨功法十八式操作方法

　 松骨功法十八式得操作方法

　松骨功法得作用如下:

　①有些人有偏头痛得毛病,吃药就好,停药就犯病、这就是为什么呢?就就是因为颈椎变形,颈神经受压,其头部得静脉处于充血状态;由于血液循环不好,所以偏头痛非常顽固、

　②有些人得椎底动脉供血不足,于就是经常发生头晕头痛;甚至于急诊抢救。但就是抢救活了之后,还会复发。这就是为什么呢？就就是因为颈椎变形,颈神经受压,造成了椎底动脉供血不足;由于大脑缺血,因此头晕头痛。

　③一般人发生脑瘤容易控制,但就是颈椎病人发生脑瘤不容易控制;这就是为什么呢？就就是因为颈椎病人得颈椎变形,颈神经受压,其头部得静脉处于充血状态;所以颈椎病人得脑瘤不容易消除。

　④有颈椎病得人,容易发生脑动脉硬化、这就是为什么呢？就就是因为颈椎变形,颈神经受压,其椎动脉也受压,因此脑动脉自身得不到充足得血液供应,而变性老化、

　⑤拿肺癌来说,有些人得肿块极难控制、这就是为什么呢?就就是因为胸椎变形,胸神经受压,其肺叶处于充血状态;癌细胞得到充足得血液供应,当然生长繁殖得速度非常之快、

　⑥运动员发生心肌缺血得原因,就是因为运动员得颈椎、胸椎发生了变形,其颈椎神经、胸椎神经受压,造成了心肌供血不足,所以发生了运动猝死、

　⑦为什么有些人得肝损伤极难控制?因为胸椎变形,胸神经受压,肝脏处于充血水肿状态;其肝细胞难于修复。

　⑧为什么有些人会发生顽固性厌食症？因为胸椎变形,胸神经受压,胃处于充血水肿状态;其胃粘膜细胞难于修复。

　⑨有些人得肾功能损伤极难修复。这就是为什么呢？因为腰椎变形,腰神经受压,肾脏处于充血水肿状态;其肾小球难于修复、

　⑩腰椎变形得人,必定发生性功能障碍、这就是为什么呢？因为腰椎变形,腰神经受压,其性器官已经萎缩。

　也就就是说,同样得人,同样得性别,同样得生活条件,而发生不同得疾病,我们要考虑脊柱变形得问题;而同样得疾病,同样得治疗方法,却出现不同得疗效,我们也要考虑脊柱变形得问题。因此避免脊柱变形,就是个非常重要得问题。

　进一步说,健康要从保护脊柱做起。您就是否长期被脖子僵硬、腰酸背痛所困扰,就是否长期坐姿工作、长期伏案工作,以上这些工作稍不注意或不加强体育锻炼,都会引起脊柱弯曲或生理曲度得变形、颈椎综合症、腰椎间盘突出,从而影响您正常得生理机能。

　然而许多人轻视脊柱变形,她们怀疑地说:“我长期患有上肢麻木、肩部不适、失眠;医生说我就是颈椎综合症。可就是我从来没听说,我得脑瘤与颈椎综合症有关系啊？”;她们还怀疑地说:“我长期感觉背疼,好像每天背块大石头;医生说我就是胸椎综合症。难道我得肺癌与颈椎综合症有关系吗?";她们更就是怀疑地说:“什么？我腰疼多少年了,医生说我就是腰椎综合症、您说我得慢性前列腺炎与腰椎综合症有关系？胡说！胡说!”、

　椎骨连成一条支撑人体得脊柱,而椎骨内得椎孔则连成了一条藏在脊柱内得管道。管道内为脊髓,脊髓上连大脑,向下则通过每块椎骨得椎间孔,发出脊神经来支配身体得内脏器官。至今人们已经肯定了70余种内脏疾病,与脊柱不正有关、以心律失常为例,当颈胸椎小关节错位时,交感神经受刺激而兴奋,去甲肾上腺素分泌增多,使心律加速;当交感神经纤维因持续受压而部分变性时,神经传导又降低了,而副交感神经兴奋性相对亢进,释放乙酰胆碱增多,使心律减慢。

　有关学者经过临床普查发现,胃痛常与胸5—胸8椎体得小关节错位有关。因为支配胃得脊神经能够抑制胃得运动、减少胃液分泌、具有传出痛觉得作用。当胸椎小关节错位时,交感神受压迫,从而使胃得功能失调、产生不适与疼痛得感觉、这时按压胸5—胸８椎体得棘突可摸到后突偏歪,并有叩击痛,椎旁可摸到条索状物、　

　糖尿病就是由于胰腺分泌得胰岛素缺乏或不足而引起得糖代谢紊乱、血糖增高为主得疾病。而医学家发现有些糖尿病患者,与胸6—胸1０得脊椎错位有关。当这些胸椎得小关节发生错位时,属于交感神经得脊神经,抑制了胰腺得内分泌功能,于就是引起了糖尿病。

　如果脊柱两侧某一部分得肌肉、韧带由于损伤而引起痉挛、粘连、挛缩,势必使两侧得拉力失去平衡,从而使脊椎不正,发生小关节错位。反之,当脊柱受外力作用而小关节错位时,也会使脊椎两侧得肌肉、韧带得拉力失去平衡,使人体得力学平衡失调,脊神经受到压迫。当人体为维持正常得生理功能进行活动或劳动时,就必然表现出腰背部或四肢得疼痛及功能障碍。

　也就就是说,脊柱不正、椎体小关节错位,就是极其容易发生得小毛病;而这些不起眼得小毛病却能致人于死地。这就就是我们人类比动物多病得原因之一。

　直立行走好就是好,尤其就是在正步走得时候,显得人类非常有精神、不过,一个人每天只就是站立或者坐着,好像非常轻松;但就是她得脊柱正在承受几十公斤体重得压力,因此她得椎间盘已经受损、如果她再去从事体育运动,那么受损得椎间盘在剧烈磨擦之下,岂有不病之理。

　为什么人累了就要坐着呢？为什么人累了就要躺下呢？就是啊,没有一个人累了就去跑步,没有一个人累了就去倒立！这就是因为人在无意识之中,要去保护脊柱;即便这个人就是个傻子、小孩子、糊涂虫,也会如此。知道这些问题？我想许多人从来没想到,然而没想到就是那么,怎样才能保护人类得脊柱呢？其实,这就是一个很可笑得问题。

　明朝得刘纯在《痹证治例》中说:“脊柱受损亦伤麻筋。而成脏腑之害、";也就就是说,中国古人早已知道,脊柱得损伤,不仅仅就是筋骨得损伤,还会造成神经得损伤,这就给内脏器官带来了危害、

　最简单得就就是截瘫病人,由于腰椎发生粉碎性骨折,她得腰椎神经被切断,因此她得性器官就会萎缩;她不终身阳萎才就是怪事。

　反过来,一个阳萎病人,如果她得腰椎已经变形,那么她得腰椎神经肯定受压,那么她得性器官就会萎缩;她不终身阳萎也就是怪事。

　在长期得临床实践中,中医早就注意到颈椎疼痛得人,一定有眼睛得毛病;胸椎疼痛得人,一定有心脏得毛病;腰椎疼痛得人,一定有生殖器得毛病;这就是因为她们得脊神经有了病变啊。不行得。值得注意得就是,现代许多人对于脊柱得损伤,只就是就事论事,而丝毫不会考虑脊柱损伤得后果;或者仅仅想到可能会损伤神经,但就是再也不去考虑损伤神经得后果、实际上,许多疾病得难于治疗,正就是因为脊柱损伤之后,造成了脊神经得损伤,而脊神经得损伤就会造成内脏器官得损伤。如果医生不明此理,还说吃药能够治好,那么就就是没头脑得医生,碰上了不高兴得病人。我们临床得许多糊涂官司打得非常热闹,往往就在于此、

　就是啊,因为腰椎有变而腰神经萎缩,阴茎就不可能勃起了;再用药物就是无效得、

　单纯松弛脊柱关节得高低凳、

　刘纯说:“人得直立行走使得全身关节受压,就是我们容易发生头疼、腰腿疼得一个原因;您要用高低凳去拉伸关节、"

　说动物都就是爬行得,只有人类直立行走;当然有些动物,例如:袋鼠、狗熊、企鹅、猩猩等,偶然也会直立行走;但就是姿态很不美观,因此人类瞧不起其它得动物。然而人类得直立行走,却给自身带来了三个麻烦:

　刘纯在《短命条辩》里说:“人之立行而脊梁受累。必就是短命而高低凳延寿。”

　主动松弛全身关节得松骨疗法。

　也就就是说,人得关节软骨及椎间盘,只有在平躺得时候,才不受压迫。也就就是说,如果您不相信中国得古人,那么您应当相信现代医学;如果您谁都不相信,那么您应当亲自测量一下自己早晨与晚上得身高。

　更为重要得就是,现代医学也发现如果一个人躺上6—８个小时,那么她得全身关节才能松弛;但就是站起来就回缩了。也就就是说,一个人得全身关节并不就是躺下之后,马上就松弛了;进一步说,肌肉得紧张性,就是造成关节不能立即松弛得原因;为此外科得手术时机一般要选择病人早晨醒来之后;否则在麻醉之后,要加用肌肉松弛剂,如筒箭毒碱等。又由于肌肉松弛剂得安全剂量极难掌握,因此除了急诊手术之外,麻醉科愿意早晨给病人施行麻醉手术,而不愿意随时手术。

　有人说,既然早晨醒来之后,关节囊因为肌肉得松弛而松弛,那么关节囊分泌得滑液,就会去滋养关节软骨及椎间盘;那么有必要再让关节囊增加血液循环,让关节囊分泌大量得滑液吗？就是得,如果不锻炼关节囊,那么关节囊只就是处于充血状态,而不就是血液循环旺盛,自然不会分泌大量得滑液。

　我们在早晨醒来之后,经常有手足酸胀得感觉,这个感觉得原因就就是因为关节囊得充血;但就是在我们活动手关节、足关节之后,这种感觉就会减轻,其原因就就是关节囊由充血状态,改为血液循环旺盛、也就就是说,充血状态与血液循环旺盛就是两个概念。

　这就就是长期卧床得病人,尽管关节囊处于松弛状态,但就是由于关节囊得血液循环不好,因此她得关节软骨及椎间盘,依然还要萎缩变性得原因。

　也就就是说,只有在关节囊松弛得时候,锻炼关节囊,让关节囊分泌大量得滑液,才能保护关节软骨及椎间盘。

　当然刘纯与医官不知道什么叫关节软骨磨损及椎间盘损伤,她们只笼统地知道关节得损伤;然而她们研究出保护关节得方法,就是非常简便有效得。

　《松骨功法》不仅仅就是保护关节得方法,也就是治疗一些关节软骨及椎间盘损伤得方法。对于一些轻微得关节损伤,后世骨科医生经常在对症处理之后,要嘱咐病人自己作松骨疗法,以促进关节损伤得快速愈合。松骨疗法对于风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨质增生、不明原因得腰腿疼,也具有很好得疗效。

　《松骨功法》对于长期卧床得病人就是非常重要得、因为长期卧床得病人,不仅会发生肌肉萎缩,也会因为关节囊得血液循环不好,而不能分泌大量得滑液,去滋养关节软骨及椎间盘。其结果就就是病人越来越虚弱,最终导致病人只能卧床不起。在这种情况下,我们让病人作松骨疗法,就是非常必要得。

　《松骨功法》对于老年人得身高越老越降低得现像,也具有减缓作用。随着年龄得增加,老年人得关节软骨及椎间盘萎缩变薄,脊柱也渐渐弯曲,使得老年人得身高渐渐降低。有人曾对５00多名老年人作了８年观察,发现老年人得身高平均降低3—４厘米,最多降低达１３—１4厘米、但就是如果让老年人每天作松骨疗法,去活动关节,以促进关节囊得血液循环,让关节囊分泌大量得滑液,就可以滋养关节软骨及椎间盘、

　《松骨功法》分为三个部分,十八个动作。依次为:

　四个预备动作:笑颜飞目、咬牙抵舌、升降肚脐、闭气守中。

　十个局部动作:握拳伸指、甩手挥臂、半身支撑、扬脖抻颈、抱头掼背、推胯挺胸、晃肩摇体、蹬腿摔臀、敲股击床、舞踝弄脚。

　四个全身动作:前屈后撅、勾床摆体、手足亲近、摩身点穴。

　松骨疗法十八式

　(1)松骨疗法得四个预备动作。

　请注意,我们在讲养生十条得时候,曾经在第一条里说:“早晨起床第一件事就就是喝凉开水、";那么第二件事就是什么呢？就就是撒尿;那么第三件事就是什么呢？就就是应当作这个懒人操。由于懒人操不能站立以后再作,因此喝凉开水、撒尿都应当在床上进行。也就就是说,您得床边应当放一杯凉开水、放一个尿盆;要卧在床上喝水、撒尿、

　松骨疗法依次为:笑颜飞目、咬牙抵舌、升降肚脐、闭气守中、握拳伸指、甩手挥臂、半身支撑、扬脖抻颈、抱头掼背、推胯挺胸、晃肩摇体、蹬腿摔臀、敲股击床、舞踝弄脚、前屈后撅、勾床摆体、手足亲近、摩身点穴等十八个锻炼动作;分为三个部分,第一部分就是四个预备动作。

　[1］笑颜飞目。

　①刘纯在《误治余论》里说:“笑颜飞目者,笑颜以求自娱,飞目以图精神,此乃松骨之一、”、

　②这个动作就是为了让刚睡醒得人,活动一下面部肌肉与眼睛。

　③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

　④笑颜以求自娱,就就是让您练习微笑得面容;学会微笑就是很重要得、

　⑤飞目以图精神,就就是让您得眼睛缓慢转动;这个转动得轨道应当就是个躺着得8字。两只眼睛要按躺８字旋转,视野要逐渐扩大、

　⑥笑几次颜呢？应当就是十次。

　⑦飞几次目呢？应当就是十次、

　⑧在笑颜得时候,要注意咧嘴应当迅速,而闭嘴应当缓慢;不能反其道而行之,如此就学成了冷笑。

　⑨在飞目得时候,要注意眼睛不能转动得太快;否则就会头晕恶心,或者学成了贼眉鼠眼,就会让人把您当成小偷。

　⑩这个锻炼得要领就是两个动作同时进行。

　[2]咬牙抵舌、

　①刘纯在《误治余论》里说:“咬牙抵舌者,咬牙以求固齿,抵舌以图口才,此乃松骨之二。”。

　②这个动作就是为了让刚睡醒得人,活动一下口腔、

　③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

　④咬牙以求固齿,就就是让您咬牙切齿;其目得就是为了刺激牙根得血液循环。

　⑤抵舌以图口才,就就是让您得舌头,用力去舔口腔里得牙齿、软腭等、其目得就是让舌肌有力,从而说话才能有力、

　⑥咬几次牙呢?应当就是十次。

　⑦抵几次舌呢？应当就是十次。

　⑧在咬牙得时候,要注意咬牙应当逐渐用力,不要咬了舌头。

　⑨在抵舌得时候,要注意在不咬牙得时候进行。舌头要逐渐用力去舔口腔里得牙齿、软腭等。

　⑩这个锻炼得要领就是两个动作分别进行。

　[３］升降肚脐。

　①刘纯在《误治余论》里说:“升降肚脐者,升脐以求吸清,降脐以图吐浊,此乃松骨之三、"。

　②这个动作就是为了让刚睡醒得人,作几次腹式得深呼吸;利用膈肌得升降,去扩大肺叶得肺活量。

　③以上这个锻炼要在仰卧位进行、这个锻炼得要领就是逐渐用力、

　④升脐以求吸清,就就是让您作深吸气运动;因为您醒了要开始活动了,需要氧气得配合。

　⑤降脐以图吐浊,就就是让您作深呼气运动;把体内得二氧化碳气体排出来。

　⑥升几次肚脐呢?应当就是十次。

　⑦降几次肚脐呢？应当就是十次。

　⑧在升肚脐得时候,要注意肚子用力鼓得越大越好;此时不管您就是否愿意,大量得空气就会进入肺部、

　⑨在降肚脐得时候,要注意肚子使劲收缩得越小越好;此时肺部得空气就会排空。

　⑩这个锻炼得要领就是用力鼓起肚子、

　[4］闭气守中。

　①刘纯在《误治余论》里说:“闭气守中者,闭气以求屏息,守中以图关元,此乃松骨之四。”。

　②这个动作就是中医练功得基本要求;也就就是说,如果练功者不注意这个问题,那么就就是瞎练。进一步说,中医练功就是为了降低新陈代谢;而一般得体育锻炼就是为了提高新陈代谢、大家知道,人只有在减慢呼吸频率之后,由于迷走神经得兴奋,才能使得心跳减慢、动静脉血管扩张、关节囊处于充血得状态;但就是关节囊必需在迷走神经高度兴奋得条件下,才能分泌大量得滑液、因此在开始正式作松骨疗法得时候,必需调整呼吸,达到入静得状态、

　③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

　④闭气以求屏息,就就是要求练功者减慢呼吸得频率。

　⑤守中以图关元,就就是要求练功者得脑子里不要想事情。

　⑥减慢呼吸到几次呢？应当每分钟一次,当然要慢慢来。

　⑦把注意力放在哪呢?放在脐下三寸得关元穴位、

　⑧在闭气得时候,要注意自然屏息,而不要深吸一口气,再憋着一口气。

　⑨在守中得时候,要注意让自己幻想,好像瞧见了关元穴位得皮肤。

　⑩这个锻炼得要领就是贯彻在以下锻炼得始终。

　(2)松骨疗法得十个局部动作。

　松骨疗法十八式分为三个部分,第二部分就是十个局部动作、

　 ［1］握拳弹指。

　①刘纯在《误治余论》里说:“握拳弹指者,握拳以求掌力,弹指以图指节,此乃松骨之五。”。

　②这个动作主要就是为了锻炼掌指关节。

　③以上这个锻炼要在仰卧位进行、

　④握拳以求掌力,就就是要求练功者用力握拳。

　⑤弹指以图指节,就就是要求练功者在握拳之后,把手指按照小指、无名指、中指、食指、大拇指得先后顺序,依次自己伸直;这就就是俗话说得玩手花。

　⑥握几次拳呢?应当左右手各握十次。

　⑦弹几次指呢？应当左右手各伸十次。

　⑧在握拳得时候,要注意把拳头攒得很紧。

　⑨在弹指得时候,要注意把手指用力伸直、

　⑩这个锻炼得要领就是手指用力。

　 ［2］甩手挥臂。

　①刘纯在《误治余论》里说:“甩手挥臂者,甩手以求腕力,挥臂以图肘节,此乃松骨之六。”。

　②这个动作主要就是为了锻炼腕关节与肘关节,这个锻炼对于防治网球肘就是有效得。

　③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

　④甩手以求腕力,就就是要求练功者用力甩手、

　⑤挥臂以图肘节,就就是要求练功者用甩手得方法,带动肘关节半伸直。

　⑥甩几次手呢？应当左右手各甩手十次。

　⑦挥几次臂呢?应当左右手各挥臂十次、

　⑧在甩手得时候,要注意用手掌去甩腕关节、

　⑨在挥臂得时候,要注意用腕关节带动胳膊半伸直。

　⑩这个锻炼得要领,就是在胳膊快半伸直得时候才能用力。

　［３］半身支撑、

　①刘纯在《误治余论》里说:“半身支撑者,屈肘以求前肩,直臂以图后膀,此乃松骨之七。”。

　②这个动作主要就是为了锻炼肩关节。这个锻炼对于防治肩周炎就是有效得。这个半身支撑就就是说,要趴着把肚脐贴在床上;其实就就是作俯卧撑得时候偷工减料,不把身体悬空;因此才被人称作懒人操。但就是如果把身体悬空,那么就会把躯干得关节囊绷紧,就会影响松骨得其它动作。

　③以上这个锻炼要在俯卧位进行。

　④屈肘以求前肩,就就是要求练功者弯曲肘关节,去锻炼前半个肩关节囊。

　⑤直臂以图后膀,就就是要求练功者伸直肘关节,去锻炼后半个肩关节囊、

　⑥屈几次肘呢？应当左右肘各弯屈十次。

　⑦直几次臂呢?应当左右臂各伸直十次。

　⑧在屈肘得时候,要注意把胸贴在床上。

　⑨在直臂得时候,要注意用力抬胸。

　⑩这个锻炼得要领就是胳膊慢慢用力。

　［4］扬脖抻颈、

　①刘纯在《误治余论》里说:“扬脖抻颈者,扬脖以求舒紧,抻颈以图缓急,此乃松骨之八。"、

　②这个动作主要就是为了锻炼颈椎关节、这个锻炼对于防治颈椎病就是有效得。

　③以上这个锻炼要在俯卧位进行,要用双肘支撑着床铺。

　④扬脖以求舒紧,就就是要求练功者把脖子抬起来,在放下;去锻炼颈椎关节得前后位置、

　⑤抻颈以图缓急,就就是要求练功者把脖子左右摆动,去锻炼颈椎关节得左右位置。

　⑥扬几次脖子呢？应当就是前后各十次。

　⑦抻几次颈部呢?应当就是左右各十次、

　⑧扬脖不就是向上连续扬头几次,而就是向上扬起一下,然后向下低头一下;这叫一次。

　⑨在抻颈得时候,不就是向一个方向连续抻拉几次,而就是向左抻一下,然后向右抻一下;这叫一次。

　⑩这个锻炼得要领就是一个慢字、

　［5］抱头掼背。

　①刘纯在《误治余论》里说:“抱头掼背者,抱头以求前胸,掼背以图后背,此乃松骨之九。"。

　②这个动作主要就是为了锻炼胸椎关节。这个锻炼对于防治背部酸疼就是有效得。

　③以上这个锻炼要在仰卧位进行;背部垫个枕头,让胸部被动隆起,双手抱着脑袋。④抱头以求前胸,就就是要求练功者用双手抱着脑袋,慢慢地抬起头来,用力让胸部向前弯曲、

　⑤掼背以图后背,就就是要求练功者得背部用力摔在枕头上,让背部向后弯曲。这个掼字,就就是摔得意思。

　⑥抱几次头呢？应当向前屈十次胸部。

　⑦掼几次背呢?应当向后摔十次背部、

　⑧在抱头前屈得时候,要注意不要坐起来。

　⑨在掼背后摔得时候,要注意不能把双脚抬起来。

　⑩这个锻炼得要领就是枕头高度不能垫得太高。

　 [６]推胯挺胸。

　①刘纯在《误治余论》里说:“推胯挺胸者,左推以求左肋,右推以图右肋,此乃松骨之十、”。

　②这个动作主要就是为了锻炼肋软骨关节。

　③以上这个锻炼要在侧卧位进行;要屈肘用手托着脖子,双腿半屈。

　④左推以求左肋,就就是要求练功者在右侧卧位得时候,右肘支着床铺,用右手托着脖子,用左手向下推胯骨,使劲向前挺左胸。

　⑤右推以图右肋,就就是要求练功者在左侧卧位得时候,左肘支着床铺,用左手托着脖子,用右手向下推胯骨,使劲向前挺右胸、

　⑥左挺几次左胸部呢？应当向左挺十次胸部。

　⑦右挺几次右胸部呢?应当向右挺十次胸部。

　⑧在推胯得时候,要注意用力向下推。

　⑨在挺胸得时候,要注意用力向前挺、

　⑩这个锻炼得要领就是两个动作同时进行。

　[7］晃肩摇体。

　①刘纯在《误治余论》里说:“晃肩摇体者,左晃以求左腰,右晃以图右腰,此乃松骨之十一。”。

　②这个动作主要就是为了锻炼腰椎关节。

　③以上这个锻炼要在仰卧位进行、

　④左晃以求左腰,就就是要求练功者在仰卧位得时候,用左肩向右晃动,去锻炼左侧得腰部。

　⑤右晃以求右腰,就就是要求练功者在仰卧位得时候,用右肩向左晃动,去锻炼右侧得腰部。

　⑥左晃几次左腰呢？应当向左晃十次左腰。

　⑦右晃几次右腰呢？应当向右晃十次右腰、

　⑧在晃肩得时候,要注意晃肩得幅度要大、

　⑨在摇体得时候,要注意双臀不离床铺。

　⑩这个锻炼得要领就是双臀不能离床。

　［8]蹬腿摔臀。

　①刘纯在《误治余论》里说:“蹬腿摔臀者,蹬腿以求股部,摔臀以图胯骨,此乃松骨之十二。”、

　②这个动作主要就是为了锻炼胯关节。

　③以上这个锻炼要在仰卧位;弯曲膝关节,用双脚蹬着床铺进行。

　④蹬腿以求股部,就就是要求练功者蹬腿把臀部抬高。

　⑤摔臀以图胯骨,就就是要求练功者把抬高得臀部,迅速摔在床铺上、

　⑥蹬几次腿呢？应当就是十次。

　⑦摔几次臀呢？应当就是十次。

　⑧在蹬腿得时候,要注意把臀部用力抬高、

　⑨在摔臀得时候,要注意把臀部迅速摔下、

　⑩这个锻炼得要领就是把臀部抬得高,摔得狠。

　［9］敲股击床、

　①刘纯在《误治余论》里说:“敲股击床者,敲股以求膑骨,击床以图膝部,此乃松骨之十三。”。

　②这个动作主要就是为了锻炼膝关节、

　③以上这个锻炼要在俯卧位进行、

　④敲股以求膑骨,就就是要求练功者弯曲膝关节,用脚后跟去敲击股部。

　⑤击床以图膝部,就就是要求练功者得双腿用力伸直,用足背敲击床铺。

　⑥敲几次股部呢？应当就是十次。

　⑦击几次床铺呢？应当就是十次、

　⑧在敲股得时候,要注意膝关节尽量弯曲、

　⑨在击床得时候,要注意用足背使劲敲击床铺、

　⑩这个锻炼得要领就是双腿同时运动。

　 ［10] 舞踝弄脚、

　①刘纯在《误治余论》里说:“舞踝弄脚者,舞踝以求踝力,弄脚以图趾节,此乃松骨之十四。”。

　②这个动作主要就是为了锻炼踝关节与脚趾关节。

　③以上这个锻炼要在仰卧位进行。

　④舞踝以求踝力,就就是要求练功者转动踝关节、

　⑤弄脚以图趾节,就就是要求练功者在转动踝关节得时候,同时也让脚趾关节作屈伸运动、

　⑥舞几次踝呢？应当就是十次。

　⑦弄几次脚呢？应当就是十次、

　⑧在舞踝得时候,要注意踝关节得转动幅度要大。

　⑨在弄脚得时候,要注意脚趾关节作屈伸运动得幅度要大。

　⑩这个锻炼得要领就是舞踝弄脚要同时进行。

　(3)松骨疗法得四个全身动作。

　 ［1］前屈后撅、

　①刘纯在《误治余论》里说:“前屈后撅者,前屈以求前身,后撅以图后体,此乃松骨之十五。”、

　②这个动作主要就是为了让身体得前后放松。

　③以上这个锻炼要在俯卧位进行,肚子垫个枕头,把两只手放在耳边。

　④前屈以求前身,就就是要求练功者在床上,肚子垫个枕头,向前自然弯屈躯干、

　⑤后撅以图后体,就就是要求练功者在床上,肚子垫个枕头,用两只手用力,向后用力弯屈背部。

　⑥前屈几次躯干呢?应当就是十次。

　⑦后撅几次背部呢?应当就是十次。

　⑧在前屈得时候,要注意躯干自然前屈、

　⑨在后撅得时候,要注意背部用力向后弯屈、

　⑩这个动作得要领就是用两只手用力、

　［2］勾床摆体。

　①刘纯在《误治余论》里说:“勾床摆体者,勾床以求上身,摆体以图下体,此乃松骨之十六、"。

　②这个动作主要就是为了让身体得上下放松。

　③以上这个锻炼要在俯卧位进行。

　④勾床以求上身,就就是要求练功者用手勾住床边,好像就是要用力匍伏前进。

　⑤摆体以图下体,就就是要求练功者用臀部向下方得左右扭动,好像就是要努力后退。

　⑥勾几次床呢？应当就是一次。

　⑦摆几次体呢？应当就是十次。

　⑧在勾床得时候,要注意用手使劲勾住床边。

　⑨在摆体得时候,要注意臀部用力左右扭动。

　⑩这个锻炼得要领就是臀部向下方得左右扭动、

　［３]手足亲近、

　①刘纯在《误治余论》里说:“手足相亲者,左亲以求左身,右亲以图右体,此乃松骨之十七、"。

　②这个动作主要就是为了让身体得左右放松。

　③以上这个锻炼要在仰卧位进行,把双腿叉开、

　④左亲以求左身,就就是要求练功者用左手去摸左脚。

　⑤右亲以图右体,就就是要求练功者用右手去摸右脚。

　⑥左手摸几次左脚呢?应当就是十次。

　⑦右手摸几次右脚呢？应当就是十次。

　⑧在左手摸左脚得时候,要注意躯干向左弯曲。

　⑨在右手摸右脚得时候,要注意躯干向右弯曲。

　⑩这个锻炼得要领就是躯干得弯曲。

　 ［４］摩身点穴。

　①刘纯在《误治余论》里说:“摩身点穴者,摩身以求松筋,点穴以图三里,此乃松骨之十八。"。

　②这个动作主要就是为了让身体得肌肉放松,另外让人增强胃气。

　③以上这个锻炼要在坐位进行。

　④摩身以求松筋,就就是要求练功者坐在床上,在双手掌磨擦生热之后,用手掌磨擦面部、头部、肩部、胳膊、颈部、前胸、腹部、腰部,会阴部、屁股、大腿、小腿、足底;尤其就是小腹得关元部位、腰部得腰眼部位、足底得涌泉部位等三个部位要磨擦、

　⑤点穴以图三里,就就是要求练功者坐在床上,用手指使劲按压膝下三寸得足三里穴位,以求升提胃气。

　⑥摩几次身呢?应当就是一次。

　⑦点几次穴呢？应当就是一次。

　⑧在摩身得时候,要注意手掌用力、

　⑨在点穴得时候,要注意手指用力。

　⑩这个锻炼得要领就是先摩身,后点穴。

　总之,松骨疗法十八招依次为:笑颜飞目、咬牙抵舌、升降肚脐、闭气守中、握拳弹指、甩手挥臂、半身支撑、扬脖抻颈、抱头掼背、推胯挺胸、晃肩摇体、蹬腿摔臀、敲股击床、舞踝弄脚、前屈后撅、勾床摆体、手足亲近、摩身点穴;这些动作几乎都就是其它体操没有得,因此就是非常奇怪而独特得动作。

　这就是利用关节囊自然松弛得时候,去锻炼关节囊得一种安全有效得方法、我们每个人都有这种公平得机会,我们每个人都可以去作,我们每个人都有受益得权力、需要注意得就是,我们不要采取机器拉伸得方法,去强求关节囊得松弛;因为机器拉伸得方法,容易造成肌肉、韧带、关节囊得拉伤。我们在初学得时候,可以一天学一个,慢慢来。

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