浅谈踝关节训练对短道速滑项目重要性论文

时间：2020-11-07 12:09:00　来源：天一资源网本文已影响人

浅谈踝关节的训练对短道速滑项目的重要性的论文

导语：在科学技术迅猛发展的今天，促使许多新的训练理念和训练方法不断推陈出新，那么，短道速滑运动训练改革与创新也在发生着深刻的变化，从而为短道速滑运动项目的发展，提供了多元化的新思路。本文从踝关节结构上分析对短道速滑项目的作用以及如何针对短道速滑项目特点进行力量训练的。

踝关节是短道速滑技术环节中对人体运动能力产生较大作用的部位，在平时的训练中，由于教练员对运动员的踝关节训练重视程度不够，训练不科学，造成了许多运动员踝关节损伤，直接影响了运动训练，甚至断送了运动员运动寿命。因此，在短道速滑运动员踝关节力量训练中，必须引起高度重视，科学指导、系统训练、循序渐进。

一、踝关节运动解剖结构特点对短道速滑项目的分析

踝关节是一个末端小关节，在人体运动中，具有重要作用。特别是在短道速滑等周期性运动项目的蹬伸阶段，踝关节起主要作用，它的强弱直接决定完成动作时支撑的稳定性，决定上位环节作用的效率，影响踝蹬伸的时间，踝关节力量的强弱，决定着参与“工作”的时间。从解剖结构特点看，整个足关节的结构具有“刚”与“柔”这两个不同的力学性能，即能承受各种负荷及超负荷，也能使足关节各个关节彼此协调配合，成为灵活柔韧弯曲的装置。这个装置的关键部分是踝关节。踝关节结构是关节头为距骨滑车，关节窝是由胫骨下关节面、内踝关节面和腓骨的外踝关节面构成，属于滑车关节，其唯一的轴是横贯距骨滑车的额状轴。距骨连同全部足骨绕此轴转动。由于踝结构的特殊性，踝的两种主要运动是背屈、肠屈。背屈肌群包括胫骨前肌、拇长伸肌、环长伸肌和第三胖骨肌。这些肌肉位于横轴的前面。肠屈肌群位于横轴后面，包括小腿三头肌、踢长屈肌、拇长屈肌和胫骨后肌，这些环屈肌作用最大的是小腿三头肌。腓肠肌起于膝关节，其他肌肉都起于胫骨，在伸膝位时，该肌起端被拉长，可增大其踢屈作用。踝关节的运动除肌肉外，还有一个不可忽略的组成部分，肌键和韧带。肌键重点是跟腿，它直接与踝关节相连，止于跟骨。踝关节有六条三角韧带，这些韧带依附于踝关节上，起连接、保护和加固作用。训踝的方法和手段应以踝解剖特点作依据，有针对性地进行。如果各方面素质好，它可“提前”参与“工作”，从而缩短完成动作的时间，提高动作的速度。就短道速滑项目来说，要想完成充分蹬冰，获得最大的推动力，就需要全身协调用力，展踝蹬冰。此外，还必须使人体获得适宜的角动量，使人体保持水平速度，取得良好的比赛效果。因此，踝关节的"最后蹬伸得好坏，能是否达到上述要求的关键。

二、踝关节在短道速滑运动中的作用

在推动身体向前运动的力的研究上，就下肢而言，有人测出：60%的力量是由踝关节产生的，髋关节的屈肌(使大腿前移)及伸肌(使大腿后移)产生的力量，只占全部向前推力的30%～50%。踝关节肌肉和髋关节肌肉之间在下肢运动中协调用力，在后蹬时(主要是踝关节)，髋关节肌肉变得有点放松。蹬冰结束放脚时，腓肠肌，特别是跟键积累起大量的能量转化成推进身体向前运动的能量。这一过程是通过肌肉的独特收缩方式完成的。当脚触地时，踝关节肌肉用离心收缩方式利用在滑跑的过程中产生的水平速度，并支撑身体落地重量。离心收缩，是肌肉拉长过程中的收缩。实际上，当脚一着地，腓肠肌和跟键就立刻开始强有力地拉长。腓肠肌和跟键越强壮，进行离心收缩的能力越强，从而可以尽快阻止身体向侧运动。离心收缩力达到最大值后，肌肉开始了向心收缩(肌肉缩短)，从而推动身体向前运动。肌肉从离心收缩到向心收缩的转换是非常迅速的，应采用广泛的练习手段来加强踝关节、跟键及脓肠肌的力量。为了发展腓肠肌及比目鱼肌的力量，就必须锁紧膝关节以保证腿部伸直。在分析整个下肢在缓冲阶段到蹬伸阶段过程中，有人认为：缓冲阶段，主要的负荷是由小腿三头肌来承担，在支撑阶段膝关节的变化量一般为4～10度，而踝关节的角度变化为34～38度，因而缓冲阶段大腿和蹬伸阶段股直肌的负荷量相应减少，而踩关节的肌肉完成的工作比膝关节的肌肉大五倍。有人在对后踩肌群的放电频率的强弱测试后发现：在蹬伸过程中，股直肌、股外肌、腓肠肌和比目鱼肌等放电很强，它们分别完成爆发式的伸膝和屈足的动作，是蹬伸的主要推动力。这些都证明应大力发展踝关节的有关力量素质。踩关节是推动人体运动的一个很重要的关节，在短道速滑运动中的作用历来被人们所重视，现对它从理论上加以分析。

三、对短道速滑运动中踝关节力量训练的认识。如果没有科学的训练，或训练不当，就不可能在专项技术中发挥出先天的潜在的优良素质。因此，先天潜在的良好素质，加上后天不断地科学训练，是至关重要的。从短道速滑的滑跑生物力学方面来看，踝关节是一个末端关节。踝关节的收缩力量大小，对正确完成蹬冰技术有着非常重要的意义。有研究证明，在推动身体向前跑动的全部力量中，60%的力量是由踝关节产生，踝关节肌群从离心收缩到向心收缩的转换是非常迅速的。一个优秀的短跑运动员完成离心一向心收缩的全过程仅需0.08秒左右。由此可见，提高以踝关节肌群为主的离心一向心收缩力量，对于增加步频，推动身体快速向前运动有极大的促讲作用。短道速滑项目中蹬冰阶段的“末节”用力即指最后蹬离冰面的踝关节用力。踝关节力量的大小将直接影响推进人体向前动力的大小。因此，可以确定踝关节力量是短道运动员必须重视的专项力量之一，其训练手段的选择与设计，首先应从运动生物力学角度分析和研究，必须以踝关节解剖特点作依据，且必须符合现代运动技术特点，其力量训练的效果必须有效转化到专项能力中去，促进、强化神经系统的反射活动，确保运动员在比赛或实际的运动强度下，保持正确的技术动作，创造优异的运动成绩。

(一)短道速滑踝关节力量的训练

运动解剖学认为任何力量训练都能对关节形态结构产生影响。体育锻炼增强了关节周围肌肉力量，加上肌健和韧带增粗，关节面软骨增厚，加大了关节的稳定性。关节稳定性的提高加强了对关节的保护，但往往会减小关节活动幅度。短道速滑运动踝关节训练基本是杠铃负荷的采用，依照肌肉收缩的主要形式，区分为动力性练习和静力性练习两大类。而常采用的是负重起踵、负重背屈和负重跳等。要求最好是采用直膝或者屈膝的单关节训练方法，这种训练的次数，组数要得以控制，主要是提高1M能力水平。因为这种训练手段只是加强了踝关节肌肉力量和踝关节韧带的牢固性，但也使踝的柔韧性减弱，活动幅度减小，虽有大力量，却有发不出来的感觉。

(二)短道速滑踝关节速度力量的训练

除与最大力量的决定因素具有相同的要求之外，完成动作的速度是决定快速力量大小的突出因素。此外，由于快速力量具有非常专项化的特点，所以，要特别注意完成动作时是否符合正确技术的要求。发展快速力量的途径一般是采用综合性练习，如：减负荷练习和先加后减负荷练习等，常采用负重跳、跳绳、跳台阶、跨步跳、多级跳、蛙跳和跳深等，用这些方法训练后，下肢其他大关节和大肌群力量增强效果明显，但对踝的作用相对不很明显。由于下肢大肌群力量加强了，踝关节在实际运动中反而显得力量不足，而下肢其他肌群却训练已超量了。所以最好采用直膝跳绳的方法，束缚初踝关节外其他大关节的运动，提高踩关节单关节的速度力量。

(三)短道速滑踝关节柔韧性训练

系统的柔软性练习可以增加关节囊周围肌健、韧带和肌肉的伸展性，从而使关节运动幅度增加。柔韧素质的发展有助于动作的协调，对提高运动成绩，减少和预防损伤有重要的意义。在短道速滑训练踝关节的柔韧性方面，方法虽然不多，但在提高其柔韧性的作用上却有效。如小步跑、足尖走、踝关节压步走和踝关节绕环等，这些虽有效地加强了踝的柔软性，使踝关节在短道速滑中发挥着较大的作用，提高运动员在训练和比赛中弯道的内道，外道超越过人，滑行路线的变化能力，而且减少运动员对踩关节的损伤，因此，足以说明踝关节柔韧性训练对短道速滑项目的重要性。

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