焦虑性失眠自愈【根治焦虑性失眠治疗方案(深度剖析)】
时间：2020-08-06 04:29:02 来源：天一资源网 本文已影响 人 
1. 我的失眠经历
2. 我们陷入失眠的原因
3. 我们应该重新认识失眠
4. 关于神经衰弱的问题分析
5. 怎样从失眠的泥潭中走出来
我的失眠经历
2009年9月份因为一次偶然的彻夜无眠，然后就莫名其妙的开始关注睡眠，结果是第二天也睡不着，恐惧进一步加深，连续失眠。我惶恐不安，白天也是满脑子在想这个事情，同时因为没睡着，身体上的疲倦也折磨着我。
然后我就开始针对失眠开始采取行动了。
有的说睡前数羊不错，我试了，结果失败了。
有的说睡前泡热水脚不错，我试了，结果失败了。
有的说睡前可以去周围散散心，我试了，结果失败了。
有的说睡前可以吃褪黑素，谷维素，我吃了，结果失败了。
有的说甚至说是肾虚要吃六味地王丸，我吃了，结果失败了。
有的人说县里的有个出名的老中医，我妈带我去看，开了半个月的中药，我喝了，结果依旧失败。
然后我就去医院看神经衰弱科，开过一些安眠药，比如：利眠宁,舒乐安定,氟安定,硝基安定,阿普挫仑...
吃过很多安眠药，但效果还是差强人意。
....
相信很多深受失眠困扰的朋友，都可能有和我类似的经历。
用过很多方法，却无法睡一个好觉。
下面的这段文字，请失眠的朋友一定仔细看。特别是焦虑性失眠。
走出失眠的核心是：“无为而治”。
这是本文的核心，也是走出失眠的核心。
到底什么是“无为而治”？
是对失眠持一种无所谓的态度。
对待失眠我们不使劲，身体上不使劲，思想上也不使劲，不用深呼吸，也不用数羊，不要总想着战胜失眠或者赶走杂念。一旦试图要战胜失眠，赶走失眠，就是在使劲，如果暂时的睡不着的话，不要使劲，闭幕养神也是休息，也会恢复精力。不使劲，如果有念头浮现出来，由着它，不使劲，闭幕养神就好。
如果只是讲一段很有道理的话，可能大多数慢性失眠只是觉得有道理而已，可能短暂能给自己心里慰藉。过一段时间又淡忘了。
听过很多道理却依然过不好一生，身边有太多例子了。
但这显然不是我写这篇文章的目的。
我希望失眠的朋友看到我这篇文章时，对失眠的看法会有所觉悟，从而恢复自己的睡眠质量。
我们陷入焦虑失眠的原因
几乎所有的科学依据都证明：百分之八十的失眠问题，都是心理原因造成的。所以我们优先从心理层面来分析这个问题。
说到失眠，必谈焦虑。连续的失眠会导致持续的焦虑，持续的焦虑导致连续的失眠。这就导致了失眠的恶性循环。
所以我们先把问题放在焦虑这个点上去研究。
持续的焦虑是非常令人痛苦的。它是夜晚夺走你安眠的那条黑色恶狗,是让你始终无法人睡的那个诡谲念头。它是白日里只有你才能看得见的魔鬼,是那片只会笼罩在你头顶的阴云。
任何一个人都会不惜一切代价去避免那种痛苦。但是,讽刺的是不论我们做什么都收效甚微，当你试图找一个快速入睡的方法时,这种想法会不断在你脑中盘旋。如果你找不到一个满意的答案,如果你找不到一个满意的答案那么你会感到更加焦虑，最终渐渐相信自己好像得了某些毛病。
当情绪因为失眠而低落时,不愉快感本身并不是造成伤害的真正原因,我们应对这种不愉快感的方式才是根本问题所在。
也就是说，当我们陷入失眠的时候,所有像解决问题那样去摆脱失眠,去治疗自身障碍的方法都是行不通的,那只是自掘坟墓。
睡眠不由个人意志控制。
而我们的惯性思维总是让我们觉得解决失眠就是应该解决身边的其他问题一样要去努力入睡。
其实任何一个在无眠之夜辗转反侧过的人或者是曾经抛开一切专心反省的人都明白,这种努力是多么地无效。
但是,我们同样也明白自己是多么容易陷入到这种习惯性思维当中。
努力未必有回报，但不努力肯定没有回报。------ 适用于创业，做事，学习。
听之，任之，随之，熟视无睹。
------适用于失眠焦虑抑郁
总结：那些我们习惯性用来摆脱失眠的方法,并不能让我们获得真正的解脱,反而成为困住我们的一座牢笼。
我们应该重新认识失眠
上面我们说到焦虑，我们对失眠的焦虑和恐惧造成了我们的陷入了失眠的恶性循环。
我们应该做更深入的去剖析这种情绪的由来。
那我们为何会焦虑和恐惧呢？
1. 睡眠不好，影响了我们第二天的精神状态。
2. 睡眠不好，影响了我们的工作。
3. 睡眠不好，使我们神情憔悴。
4. 睡眠不好，担心我们会猝死。
5. 睡眠不好，影响我们了我们学习，影响了我们升学。
6. 睡眠不好，会导致我们身体出现这样或那样的毛病。
7. 睡眠不好，影响我们备孕，影响胎儿，或者影响母乳的质量。
.....
不可否认，长期的失眠会对身体有影响，但他的影响到底有多大，有没有放大？这个是值得理性的去看待的。
我之前的失眠治疗过程当中，我记得所有医生从来都没有跟我说过失眠是怎么伤害到我的身体？他们反倒是叫我不要焦虑，放松，顺其自然。医生说的很对，他们指出失眠的根本原因。我们应该去相信医生。
这个世界上最悲哀的是不相信医生的话，却对网上的种种言论，深信不疑，然后神经兮兮，对号入座。很可笑吧，曾经的我也是一位。
焦虑的心态，恐惧的心态才是伤害我们身体的罪魁祸首，而失眠的朋友们却一心关注在失眠上。
其实失眠不可怕，偶尔的失眠，完全就是正常的，偶尔因为焦虑，压力造成的失眠，对我们身体真的是微乎其微的。我们不去关注，他就烟消云散了。
但是聪明的人们，就因为这么一点点影响，强迫自己追求高质量的睡眠质量，追求秒睡，提前入睡，反正就是为了去解决失眠，战胜失眠，用尽各种方法去对付失眠。于是潘多拉魔盒就这样被我们打开了。
我承认，失眠是一个挺可恶的人，人们都怕他。
而正常的人思维，遇到可恶人，最合理的方法就是，不与之纠缠。
而我们又何必苦苦与失眠纠缠不清呢？
做为曾经失眠的我一直在想究竟是什么原因导致了失眠？
其实最重要是人们对睡眠有错误的认识。国外有一种“行为认知治疗”已经成为治疗失眠、焦虑、抑郁，主流方法。
其方法是先从思想上纠正人们对失眠的错误认知。然后再通过日常生活上的行为指导加以恢复。
在这里我给你介绍一个名词，方便你更好理解文章的观点。
三年级综合征
“三年级综合征” 三年级医学生的一种心理现象。刚接触症状学,习惯性的把书本上的症状和自己对照,这样一来感觉什么病自己都有患。
其原因是医学生在大三刚刚开始接触临床课程，对临床课程刚刚有一个肤浅的认识，对疾病的症状的了解不够深入。
“三年级综合征” 就是对症状有着错误认知的典型的看法。由此可见错误的认知对我们的影响是多么的大，足以让一个身心健康的人变的焦虑起来。
那么经常失眠人都有哪些错误认知呢？
1、睡眠是有具体时间的，每天晚上我必须睡足8小时以上。
虽然成年人的平均睡眠时间是7-9小时，但并不是每个人都必须要睡足八小时，也不是每天都必须睡足八小时，只要第二天自觉精神良好、精力充沛，没有影响到日常生活就可以；
睡眠质量的高低不简单在于睡眠时间的长短，而主要在于醒后的大脑清醒程度。采用量少质高的睡眠是人们今后睡眠应采取的模式，这种模式会使性格更加开朗和有更多的时间用来工作和学习。即使偶尔熬夜导致睡眠不足，身体可以自动调节补回来，并没有什么影响；
2、长期失眠会给身体带来巨大伤害，会得绝症，我必须要睡着。
长期失眠确实会给身体造成伤害，但只要恢复正常睡眠，这些伤害并非不可逆转，可以逐步好转的；失眠带来失眠是很轻微的，长期的负面情绪才是影响我们的身体的罪魁祸首。
3、又做梦了，我没睡好，今晚不能再做梦了。
做梦是正常的睡眠现象。每个人都会做梦，一般每晚都要做4~5次。人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），只有在REM睡眠期做梦并醒来才会回忆起来，多数梦很快会遗忘。
不记得梦并不代表昨晚上没有做梦，记得梦并不代表晚上没有睡好，适当做梦反而有助于大脑休息放松，在儿童时期还有助于大脑发育；
4、躺床上很久才睡着，今天没睡够，心情又差了。
这点曾经的我深有感触，睡不着老是看时间，越看越焦虑。只要不焦虑，就算一晚上平躺着，闭幕养神，也是休息，对明天的精神状态也是微乎其微。
不要纠结入睡时间的长短。
5、试图控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成。
很多人失眠的朋友因为失眠了，经常会早早待在床上，已期待自己能早点入睡，而往往是越想睡着越睡不着。
一定要让自己的睡眠又规律，慢慢地让睡眠朝着良性循环方向走去。
6、如果今晚睡不好我就会怎么样？过渡思考失眠带来的伤害
灾难化想法是指你相信已经发生的或者即将发生的事情是如此的糟糕和难以忍受，以至于你不能够承受它。
失眠者经常有睡不好会加快衰老”、“睡不好会皮肤粗糙”、唾不好会生病”、睡不好会应付不了学习/工作/生活”、“长期睡不好就会死”等灾难化想法。
对于已经发生的事，我们要心平气和的接受它。对于没有发生的事，我们完全没有必要去担心，请遵循他的客观规律。
总结：导致我们焦虑的根本原因是我们错误的认知，而不是失眠。
关于神经衰弱的问题分析
上面我们说了着重讲了陷入失眠的原因，也说了一些在我们脑子里对睡眠根深蒂固的错误认知。
大部分经常失眠的朋友都伴随着神经衰弱的问题，我当初也是本医生诊断为神经衰弱。我们来好好认识一下这个和失眠如影随形的坏家伙。
接下来继续剖析神经衰弱的问题。
什么是神经衰弱？
神经衰弱（neurasthenia）在中国属于神经症的诊断之一。是由于长期处于紧张和压力下，出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等；这些症状不能归于脑、躯体疾病及其他精神疾病。症状时轻时重，波动与心理社会因素有关，病程多迁延。
导致我们神经衰弱的主要原因
我们的神经系统由两大部分组成：自主神经系统和非自主神经系统。自主神经系统能够指挥身体各部位的运动，非自主神经系统控制内脏的活动，还控制唾液和汗的流动。非自主神经系统本身也由两部分组成：交感神经系统和副交感神经系统。当我们感到恐惧时，大脑会发出脉冲电波刺激交感神经进而加剧皮肤和内脏的活动，产生诸如手心冒汗、心跳加快、呼吸急促、嘴巴发干之类的症状。交感神经是通过在相关器官的神经末梢处释放肾上腺素来做到这一点的。
而通常情况下，我们感觉不到身体内部的活动，是因为副交感神经制约着交感神经的活动。只有当我们过度紧张时，交感神经才会占据主导地位，从而使我们意识到某些器官的活动。副交感神经和分泌肾上腺素的交感神经是相互制衡的。
压力会使分泌肾上腺素的神经变得异常敏感，敏感的人对压力引发的感觉感到害怕，由于恐惧，更多的肾上腺素被释放出来，进而刺激本已敏感的身体更加紧张，他们也由此更加恐惧，并由此陷入了恐惧--肾上腺素分泌--更加恐惧的恶性循环而不能自拔，很多人就这样在不知不觉中患上了神经衰弱。
恐惧是神经衰弱发生的根源。冲突、悲伤、内疚或羞耻也可能引发神经衰弱，但恐惧很快就会袭来并变为引发神经衰弱的根本原因。内疚为恐惧打开了方便之门，而焦虑、害怕、担忧都不过是恐惧的不同表现形式而已。神经衰弱是一种情绪和脑力上的疲劳，而恐惧通常则是引发这种疲劳并使之持续的原因。
总结：只要我们勇敢的面对恐惧，不要抗拒，坦然的接受它，那么恐惧便会慢慢减轻，交感神经的敏感度也会慢慢降低，疲劳也会得到缓解。
我当初是怎么走出失眠恶性循环的我们先抛出一个问题，得出结论，然后结合我的经历，来证明这个结论的正确性，方便更多深陷失眠的朋友理解。
为什么很多人经常熬夜的人却不会失眠呢？
看了你就会知道为什么罗志祥每天睡这么少为什么不会累了？
每个人从小到大都会遇到生气、激动、郁闷、恐惧、焦虑、痛苦等负面情绪，但大部分人似乎都自然而然的快速走出。
比如明天要参加重要考试的时候， 因为紧张，晚上失眠，这很常见。
比如明天要参加重要面试的时候， 因为压力，晚上失眠，这很常见。
比如当我们失恋的时候，因为那些美好的回忆，晚上失眠，这很常见。
比如当我们看了一场恐怖电影的时候，因为恐惧，晚上失眠，这很常见。
比如明天我们要进行表白的时候， 我们会胡思乱想，晚上失眠，这很常见。
比如当我们知道被骗了钱财的时候，我们因为不甘心，晚上失眠，这很常见。
比如当我们知道可能会失业的是时候， 我们因为经济负担，晚上失眠，这很常见。
比如当我们突然知道亲人离世的时候，我们可能会因为怀念，晚上失眠，这很常见。
.....
以上的经历，我相信任何人都有所经历，像失业，失恋，甚至是失去亲人的那种撕心裂肺的感受我想应该不亚于失眠吧。
但是却很少人因为痛苦的情绪陷入持续的失眠中。为什么呢？
因为他们他们的重心根本没有放在失眠这件事上。（可以理解为他们睡眠没有给他们带来过多焦虑、恐惧等负面情绪）
我认识的很多小企业的老板，据我所知，他们的失眠时间普遍不多于六个小时，但是也是看到他们也没有人们想象中的憔悴。
而经常失眠的朋友却经常把生活的重心放在睡觉这件事上，而且还有一个相当的一部分的人把失眠当做替罪羔羊，总觉得是生活中的问题都是失眠造成的，揪住失眠死死不放。
可能会有失眠的朋友反驳我，你不知道失眠的人有多痛苦？我是一个有有着重度失眠7年的人，我会不懂？当然，你们的感受，我深有体会。
这时候是该谈谈，导致我们消极情绪的来源，也就是上一章节我们说的神经衰弱的具体症状?(看看我是怎么应对的？)
头痛，反应迟钝，心悸，肠胃不适，频死感，等一系列的躯体障碍，才是影响我们情绪的真正原因是不是？不知道其他的失眠朋友们是不是？我就经历过这些躯体化障碍。
曾经的我也是因为这些躯体化障碍的是失眠导致的。后来的事实告诉我，其实这些都不是失眠所导致的。
我有一个很特别的经历，就是我每天早早上床睡觉，然后床上翻来覆去睡不着到凌晨一两点才睡着时，早上七八点醒来，第二天会很累，头也很痛。虽然我睡了有五六个小时，但是因为前一晚的焦虑，导致我第二天精神很差。（我相信大部分焦虑失眠者也会有这种感受）
另一种情况就是：当我和朋友玩的时候，玩到三四点睡觉，没什么焦虑，第二天早上七八点醒来就会觉得比较轻松，虽然睡三四个小时，但是身体比较轻松。只有一点点的疲惫。还有一点就是，在我失眠的日子当中，从来都是没有睡意的。意思就是前一天晚上我要是因为焦虑没有睡好，第二天我是不会打瞌睡的，就是头重脚轻。但是前一天晚上我要是睡好了，第二天可能我会打瞌睡。睡不着的时候，困得的时候越睡不着，睡的好的时候，反而会打瞌睡。后来，睡不着的时候，不管多困，身体多不舒服，我都不会想睡觉，因为无数的经历告诉我，身体很困的时候，我就是睡不着，我无法控制睡觉，而我就会带着不舒服的身体感受去做其他的事，虽然会有影响，但是我不管了，我学着去接受，慢慢地把睡眠带入一种良性循环的状态，虽然偶尔也会睡不好，但我没有在意。然而这一切都一直在往好的方面发展。
我还有一个经历就是有段时间时间我睡觉的事，感觉身体上有蚂蚁在爬，俗称蚁行感。而我又是怎么对待的呢？就是不管它，也不去想自己身体上有什么毛病，躺在不动，不知不觉的还是进入梦乡了。我胃不是很好，睡觉时候也不舒服，但是当我接受它了，我还是可以进入梦乡。除了牙痛之外，身体上有什么不适，我都能安然的入睡，可能入睡时间会有点长，这我也不知道，因为我睡觉的时候是不看时钟的。这点很重要，很多入睡困难的是朋友就是睡不着老是看时间，结果越看越焦虑。
其实身体的原因，普遍不会造成入睡困难，我见过医院里有一些病人，躯体上有疼痛，但时候不影响他们入睡。每个不失眠的人都会经历过身体受伤，却极少听见他们说睡不好。我小时候经历过擦伤，扭伤，撞伤，也不影响我们睡觉呀。
解决失眠问题应该调整生活的重心，去快乐的生活，做你想做的事。
如果你做不到，那就带着疲惫的身体去工作，去生活。暂时不要理睬因为神经衰弱的给你带来的躯体化障碍，我知道这很难，但请失眠的朋友有一定要去尝试。、
你们想想当我们不理睬负面情绪时，它就会消失。这是必然的的，因为从小到大我们尽量过紧张，恐惧，压力时也会产生焦虑情绪，而且还更猛。
小时候走夜路的时候，我总会感觉后面有鬼追，我就会拼命的跑，跑的越看越紧张，但是当我回家的时候，心情就会平复下来。其实在那个时候我们躯体化障碍更明显，只是我们没有发现而已。为什么我很快就恢复过来，是因为，我们根本不理睬那种焦虑。所以很快就走出来了。
总结：先睡心，后睡身。不要抗争，飘然地将它们抛在身后。要知道这些感觉全都是暂时的。不要逃避恐惧。对它加以分析，你会发现它不过是一种身体上的感觉。
相信焦虑性失眠看了我这篇文章应该知道怎么做了吧？
把自己当做正常人，过正常人的生活就可以了，然后就是作息规律，多运动。不要自怜失眠给你带来如何如何的伤害。如果有，但那都过去了。真正厉害的人是含着泪奔跑的人。安心的去接受失眠带给的躯体障碍，请相信我，症状会慢慢减轻的，只要你不与症状纠缠就行。你不需要再为失眠做任何的努力，努力解决不了失眠。承认它，和它和解吧，当你真正接受它的存在时，它就开始慢慢远离你了。
怎么才是检验你和失眠和解了呢？就是早起，不管多晚睡，都要早起，不要想一定要睡够多少个小时才有精神。你可以早上起来跑跑步，散散心。早起就是终结失眠的最后一道关卡。
注意：本文只针对的焦虑恐惧导致失眠的方法分享。如果是身体上疾病导致的失眠，请尽快就医。
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