云南考生22分省外有效吗_考生有效应对各类考试方法之一——身体篇
时间：2018-07-23 23:24:39 来源：天一资源网 本文已影响 人 
1.稳定心理
考试是对考生心理、生理,尤其是知识的全面综合的考验,某些人在走向考场时,压力过重造成考试综合征。这种症状类似于神经衰弱症,它们虽然不是不治之症,经过一定的调理或治疗,是可以彻底根除的,但在根除之前对考试的影响与危害是不容低估的,应该引起我们高度重视。
考试中的生理因素是非智力因素,考试之前的生理保健非常重要。人们常说:“没有身体,什么都是空的”。同样,身体不好,考试就会麻烦多多,尤其在大考中更是这样。平时或考前如果不注意保养身体,虚弱无力,疲惫不堪,大脑过度地紧张与疲劳,尽管学得很好,复习也很充分,但是精力不济,无法正常发挥,更有甚者会晕倒在考场上。尤其是有人在考场上迷迷糊糊,不知所“写”,考完之后以为全都做下来了,成绩应该不错,但拿到考分之后,傻了眼,原因就是他们的身体与心理状况出了问题。以上这些是应该极力避免的。
考试复习应该以科学、有效为准则,而不是仅靠拼命就可以获得好的效果。有的人片面地日夜苦熬,连续攻关,考试的头天晚上还在那里苦熬苦战,休息不足,身体疲乏无力,大脑昏昏沉沉,思维能力趋于呆滞,大脑中的兴奋和控制功能失调,本来应该处于保护性抑制状态,而此时却出现兴奋性亢奋状态,相反也是如此,严重地影响到大脑思维能力的发挥。在这种精神状态下进人考场实质性的用脑阶段,不仅会给审题带来障碍和麻烦,对平时知识的回忆与联想也都受到严重的限制,更不要说在答题的过程中保持清醒的头脑,顺利地答题了。
在考试过程中,大脑接受刺激引起某些兴奋,但由于睡眠不足,受到了同睡眠相关的抑制过程的严重阻滞,此时思维无法从该题发散向它所需要的知识内容,失去了最终解题的机会。
或者应试者虽然极力把思维推向试题所要发展的方向,但仍然不能正常地达到自己的期望值,无法回忆以前知识所形成的兴奋点,而且很快会被抑制住,既造成对以前知识回顾的障碍,又造成新的思考过程的障碍。
这两种障碍加到一起,就会严重地影响到自己思维的顺利进行和考试的临场发挥,很大程度上将导致考试以失败而告终,这是最为严重的一种结果,应该严加提防。
2.保健措施
怎样才能让自己保持健康的生理状态,赢得主动,走向考场呢?
高考是人生最重要的考试,我们在这里主要就高考来介绍如何进行生理保健,以便于顺利地通过考试。
这些原则对于平时的中考或小考,以及平时的读书与学习活动等都同样适用,大家可以参考。
①顺其自然
对于高考来说,大家都会做好相应的充分准备。在高中阶段的几年里,大家都在做向高考最后冲刺的准备,尤其是经过考前大约半年时间的总复习,基本上打好了应考的基础,如果平时勤于自测或模拟考试,养成了良好的考试习惯与心态,再通过正常的临场发挥,通过考试是不成问题的。
考前的一段时间,主要侧重于对记忆内容的巩固,不必大动干戈,花费大量的力气钻进题海。更不要在临进考场的最后时刻连日苦熬,挑灯夜战,这样消耗的是自己的身体和精力,实在得不偿失。
②适时休整
有人说:“大考大玩,小考小玩,不考不玩,不玩不考”。这话有一定的道理。这里的“玩”,实际上是指有针对性地放松,而不是真的放纵自己去玩,可以从中吸取积极的因素,即在临近考场的时候换个环境,让情绪松弛下来。
离考试越近,人的情绪越紧张,这种情况既有利又有弊,一定的紧迫感可以帮助我们上进,但过于紧张,则不利于大脑思维的正常活动。
所以尽量避免平时过于放松、考前过于紧张的情况发生,而要在平时和考时处于一种紧紧松松,松松紧紧的弹性状态。就是说不应该在考试复习的时候,形成一种直线上升的态势,而应该采用一种类似于抛物线的态势,即慢慢地进入紧张的高峰,到达一定程度后,在考试之前,再渐渐地降下来。
在高考之前一个星期,不妨放松一下,听听音乐,看看电影,逛逛公园,看看朋友,聊聊天等。当然不能抛开所有知识,一味追求玩乐,要边玩边复习。
进入倒计时两三天时,更应该放缓步伐,以休息为主,复习为辅,养足精神,以备考场决战。
③交叉复习
交叉的原则可以广泛使用于交叉用脑、交叉学习、交叉复习等。交叉的方法主要是让大脑皮层的某些部位交替发挥作用,加强它们之间的联系,产生优势兴奋灶,使得大脑皮层各相关部分有张有弛、有劳有逸,而不会让有的部位疲劳过度,有的部位闲置未用，让它们劳逸结合,以增强复习的效果。
④锻炼身体
平时要锻炼身体,复习时也要锻炼身体,大考之前不仅不能放松,而且更应该加强。身体锻炼好了,精力旺盛了,大脑会充分地发挥作用,而且好的身体可以给人以力量和信心,觉得有使不完的精力与力气,可以面对生活与考试中的所有挑战。
⑤作息规律
生活要有规律,不要轻易地打乱自己的生活时钟,必要的睡眠应该保持,而不能让其他内容所挤占。充足的睡眠能够有效地消除大脑的疲劳,淡化临考的焦虑情绪,让自己保持旺盛的精力。但也不能睡眠过多,过多了大脑处于一种呆滞状况,反倒不利于复习与考试。
⑥营养合理
紧张的复习,使体能与脑能消耗过多,这个时候应该加强营养,多吃一些富有营养性的蔬菜、水果、肉类等。如果营养不足,会导致身体不适,或者引起低血糖,在考试中考晕倒了。
要及时地补充热量与营养,但不要搞成营养过剩。对某些补身体、补脑的药物,可以在医生的指导下慎加使用。但对某些商家鼓吹的“灵丹妙药”,则不易过于迷信。如果平时服用过,觉得效果好,考试前可以继续用;平时没有用过的,就不要在考试之前临时服用,它可能会带来某些不利的副作用。
⑦饮食卫生
平时我们也应该注意饮食卫生,但考前更为重要。因为平时不注意饮食卫生,吃出了问题,还有时间缓冲与恢复,而这时一旦出了问题,则根本没有时间让自己恢复过来。
“病从口入”。因此要特别小心,不要在考前吃一些生、冷以及难以消化的食物,千万不能被“不干不净,吃了没病”所误导,吃了不干净的食物,会导致生病。而一旦生病,精力、体力、大脑思维能力等都受影响,必须力戒。
