半程马拉松平均成绩_他跑马38年，完赛830场，平均成绩3:18！
时间：2018-07-23 23:21:31 来源：天一资源网 本文已影响 人 
世界上最厉害的马拉松业余高手是谁？
那还用说：当然是日本公务员川内优辉！你可能会脱口而出。
没错，川内君是最快的业余跑者：PB 2小时08分。他也是世界上跑进2小时20分次数最多的人——迄今80次，而且还在不断增加（他只有三次没进2:20）。
不过，川内的水平毕竟高不可攀，让其他业余跑者难以企及，自叹弗如。
而本文要介绍的这位英国人虽然保持的世界纪录比川内更多，却跑得远不如川内快，实力更加“亲民”——接近普通跑者。
质量兼顾的业余高手
此人名叫史蒂夫·爱德华兹（Steve Edwards），职业是IT业技术支持分析师（ IT Support Analyst），现年56岁。
截至今年上半年，爱德华兹总共完成马拉松828个，平均用时3小时18分28秒！
他累计跑进：
3:00：27次；
3:05：72次；
3:10：145次；
3:15：325次（英国纪录）；
3:20：497次（世界纪录）；
3:25：635次（世界纪录）；
3:30：751次（世界纪录）。
他的平均完赛时间：
最快的100个马拉松：3:02:16；
最快的200个马拉松：3:06:16；
最快的300个马拉松：3:08:39（英国纪录）；
最快的400个马拉松：3:10:29（欧洲纪录）；
最快的500个马拉松：3:12:08（世界纪录）；
最快的600个马拉松：3:13:49（世界纪录）；
最快的700个马拉松：3:15:31（世界纪录）；
最快的800个马拉松：3:17:33（世界纪录）。
来自英格兰西南部的爱德华兹，其实不见得有多少体育细胞：母亲不爱运动，父亲对体育的兴趣基本仅限于观看比赛。
他还有先天残疾：出生时就左手畸形，只有一个大拇指和半截手掌。为此他在学校没少受人欺负。
学生年代的爱德华兹不喜欢长跑，在田径场上最多只跑过400米。
班级越野跑时，他属于那种瞅机会钻进树丛中偷懒、等别人快跑完才跳出来跟在队伍后面的滥竽充数者。
1981年10月，18岁的他有一次在喝啤酒时，和朋友打赌自己能跑完马拉松，结果只练了6个星期、每次只跑8公里，就在家乡考文垂市参加人生处马（首届考文垂马拉松）。
那天跑到17英里（27.3公里时），他就“掉了轮子”，不知道自己的身体出了什么问题，到底应该走路、停步还是坐下，最后连滚带爬地挣扎到终点。
那场首马成绩不差：3小时38分。只是第二天，他感觉两条腿沉重得“就像球门柱”。
他对天发誓：这辈子再也不跑马拉松了！
大约5年过后，他开始认真训练，成绩逐渐提升。他的PB是1991年创下的2:51:55。
有一次在和一位跑步教练聊天时，对方告诉他：如果你训练得当，可以跑到2小时30分。
他心想：这离代表英国队出征国际大赛的标准相差太远，还不如以量取胜。
后来他结识一个打算冲击一年内跑马拉松数量世界纪录的人（当时的纪录是52个），并经过此人介绍，加入“百马”俱乐部。
当时他的想法是，完成100个马拉松，可能需要一辈子吧。
从百马到800马
结果两年后的1990年11月，爱德华兹就成为世界上最年轻的“百马王子”，年仅28岁零3天。
1992年3月，他打破一年内完成马拉松数量的世界纪录——87个，平均用时3小时14分。
同年5月，他又创下完成200个马拉松的年龄世界纪录：29岁161天。
但200个马拉松同样不足于满足他的胃口。
1988年4月，爱德华兹得知有个美国人刚创造一项世界纪录：跑了500个马拉松，平均成绩3:30出头。
这个纪录我可以试试，他心想。此前他只参加过12场马拉松，其中只有6个进3:30。
这个目标于2010年达成，比他的计划提前两年，平均用时3小时18分——他从而成为500马平均成绩进3:30的世界第一人。
在这十多年间，爱德华兹还创造过其他世界纪录。
2007年他首次尝试连续10天跑10个马拉松，结果以大约5分钟之差惜败对手。
此后他一改以前主要练上身力量的做法，增加了针对核心躯干、小腿、脚踵和腰胯的专项练习，作了大量的提腿和单腿下蹲，因为“光堆积跑量还不够”。
第二年他再战10天10马，创下速度最快的吉尼斯世界纪录。
2013年9月，他完成第600个马拉松；一年后完成第650个，以3:17:21获得第四名，并成为世界上第一个马拉松400次跑进3小时20分的人。
2017年10月15日，爱德华兹在伯明翰完成第800个马拉松，最后100个仅用100周，最后200个也不过204周。
他的平均成绩是3:18:12，其中进3:15 325次，进3:30 727次。
他累计夺冠60次——在英国排名第二。
这800个马拉松中，伦敦马拉松他就跑了21届，还有100个是在国外跑的，覆盖34个国家。
原因之一是1980年代初英国掀起的马拉松热，到80年代末、90年代初一度降温；“当时很难找到足够的比赛，我只好远赴法国、德国和荷兰——每个周末都在坐轮渡。”
30年来，他平均每13天跑一个马拉松，总距离3.38万公里，平均配速4:41/公里；穿坏跑鞋逾90双。
马拉松常青秘诀
跑马38年、参赛800多场的爱德华兹，居然一次也没退赛过！
有几次他差一点点就放弃了。他曾向媒体透露：“每一场都变得更加艰难——不光是身体上，精神上也是。当你不再年轻之后，要保持状态和健康都不容易。”
他曾经将自己的成功秘诀归纳为几大因素：核心练习，举重，拉伸，恢复，营养，冰浴。
此外，对每一场比赛，他都认真备战。
“每周跑一个马拉松听起来令人生畏，但我一次只对付一场比赛（take a race at a time），专注于保持自己的状态和健康。我最担心的是受伤。”
所幸跑步38年来，他很少有过伤痛，最严重的一次是脚踝应力骨折，为此休息了数月。
当年在冲击10天10个马拉松的速度纪录时，爱德华兹的周跑量多达160公里。
有一段时期他以赛代练，周跑量仅有30公里。但随着年龄的增大，他发觉这样没法保持状态。要保证成绩，就必须增大跑量，同时增加强度练习。
近年他的平均周跑量达到80至100公里，每周还有两三次长距离骑车上班。
他的成功也离不开妻子特瑞莎（Teresa）的大力支持。比他小一岁的她是个护士，也喜欢跑步，虽然完成过一个马拉松。自1988年起，她陪伴他参加了大部分比赛。
夫妻俩育有一个儿子，几年前就有了三个孙儿女。
爱德华兹固然厉害，但毕竟岁月不饶人。去年完成800马时，他感慨道：“随着年龄的增长，我发现自己需要的恢复时间变长了；我的完赛时间也有点下滑。
这（跑马）非常消耗精神和体力。有些日子我起床时，都怀疑自己恐怕连一英里都跑不了，更不用说26英里（马拉松距离）了。”
用时3:19:39完成第800个马拉松后，他说：“今天真的很艰难。最后400米上坡路最要命，我觉得自己跑不进3:20了。但主持人和观众一直在给我鼓劲，我简直不敢相信自己竟然做到了！”
进入盛夏的2018年7月上半月，爱德华兹又完成两场马拉松。
- 7月8日Enigma，气温高达30度，他以3:27:47排名第四兼55岁以上年龄段第一，829场平均成绩3:18:30；
- 7月15日Tenby，高温+坡道起伏，他以3:28:27排名55岁年龄段第二；这也是他第753次进3:30。
现在爱德华兹的目标是：完成1000个马拉松，平均成绩进3:30。“1000很好听，而且我想继续以好的、快的时间完赛。我得承认，这越来越难了。
一场马拉松过后，我会筋疲力尽，直到周四五才能恢复过来，准备好周日再跑比赛。
还有心理上的难关要克服。有时担忧会加深，我知道跑完会有多酸痛，但我可以只聚焦于想实现的目标。如果经历难关，只需关闭感官（zone out）就是。”
去年他曾告诉英国媒体：“我从未在亚洲跑过马拉松，很乐意能在印度或中国参加比赛。”
希望有朝一日，咱们能在中国赛道上会会这位英国大神。
