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  • 减肥小窍门一天减一斤 最好运动减肥方法

    时间:2018-07-19 11:20:31 来源:天一资源网 本文已影响 天一资源网手机站

      运动减肥,怎么运动减肥最好呢?运动减肥效果最好的有哪些呢?今天,小编为你带来了最好运动减肥方法。

    最好运动减肥方法

      最好运动减肥方法有什么

      1、跑步

      跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动,在跑步的过程中,可以极好的增添血液循环,促进新陈代谢,改善人体的心脏功能,并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应,让大脑更加正常的运作,同时有效刺激人体能量的消耗,帮助塑造完美体态。

      ①慢跑前要做好准备,充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的GHRELIN激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

      ②慢跑前的准备动作:站立,双手叉腰,交替活动踝关节。

      ③慢跑前热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

      ④运动时间不能少于20分钟,时间为40分钟最佳,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

      ⑤跑步速度以中速或者慢跑为主,这样比较有利于燃脂。

      ⑥慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

      2、爬山

      爬山属于有氧运动,能够增加血液中的蛋白质,增加人体免疫力,同时爬山还有助于体内的有害物质,比如说致癌物、毒素等及时排出体外,并且能促进人体的新陈代谢,让脂肪得到快速的消耗,具有不错的瘦身功效。

      ①减肥的时间为下午3点以后,这样可以有效燃烧身体的脂肪。

      ②上山前,要记得热身。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。

      腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压。

      膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动。

      踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

      ③开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。

      ④不是登山强度越大就越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。

      ⑤登山后要放松。

      腰部两侧:双脚打开大于髋关节,身体向一侧倾斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地面。

      臀部:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,后腿膝关节弯曲,重心向后,背部打直,身体夹角呈30度。

      腿后腱肌群:双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节弯曲,背部打直,以髋关节为中心下压,双手触摸前脚脚尖,尽量让胸部贴近大腿前侧。

      大腿前侧:单腿支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量贴近臀部,支撑腿弯曲,另一侧手臂向外打开,保持平衡。

      小腿:双脚前后分开,前脚找一支撑点,脚尖抬起,脚跟踩在地上,后脚微微离地,身体重心向前,双手保持平衡。

      3、羽毛球

      用羽毛球来减肥瘦身,可以更好锻炼全身,在打羽毛球的过程中,能够充分活动膝关节、手关节、胯关节,让全身的肌肉和关节都动起来,还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一种全身减肥最佳的运动。

      ①羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球,那么橡胶一定要薄厚均匀,粘合紧密。要是室外球,则木质要软,羊皮包扎要密。

      ②在运动时间上,要想效果显着,每天要坚持30分钟以上的中低强度运动,才能塑造苗条身姿。

      4、骑车

      在骑车的过程中,你可以利用不同的强度和节奏,或者是在不同的地形上练习骑车,在整个过程中,当你骑着车翻越阻碍,快慢结合的完美的时候,你的脂肪同时也在快速燃烧。

      ①要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。

      ②蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

      ③骑车时身体压得过低,会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多人常犯的毛病。

      ④每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次,而且每次锻炼都要在30分钟以上,超过60分钟也不好.

      日常运动减肥的几个小窍门

      1、在等人的时候做举手跳跃运动

      从吸气的姿势开始,边跳起来边把脚张开,两只手举过头后拍手,然后回到原状,不断重复这个举手跳跃运动。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。早上起床后,在等洗澡水时,或者是等咖啡煮好时,只要一点点的时间就可以试试这个运动。卡路里的消耗量是一分钟10卡路里。

      2、吹头发的时候做深蹲运动

      吹头发是挺花时间的,尤其对头发长的人来说更是麻烦。在等头发乾的这段空档可以做做深蹲运动。消耗的卡路里是五分钟70卡路里。

      3、坐下来的时候不断的跺脚

      上下班的途中,坐着的的时候就可以使用,把脚尖垫起来咚咚咚的踏,这也是一种运动。来回踏满25下的话,合计可以消耗24~30卡路里。

      4、广告的时候做蹲举运动

      看电视的时间也可以拿来做运动。祕诀就在于中间广告的时候,把前脚大步向前踏,开始锻炼大腿。如果看的节目有三个小时的话,广告时间应该也会有个20~30分钟,所以如果全部都拿来做运动的话可以消耗120千卡路里喔。

      5、用爬楼梯代替电梯

      无论是通勤还是公司内,甚至是百货公司,尽量避免电梯多利用楼梯吧!每爬一层楼的话可以消耗10千卡喔!

      6、在厨房内利用墙壁锻炼大腿

      在等微波炉的时间,或等水烧开的时间,可以利用墙壁来锻炼大腿。将上半身靠紧墙壁,然后把腰弯到与膝盖角度成九十度的状态,每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。

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