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    男士减肥运动方法 食物中的卡路里

    时间:2018-07-19 11:18:19 来源:天一资源网 本文已影响 天一资源网手机站

      减肥并不只是女性关注的话题,男士也需要减肥,男士减肥可以做哪些运动呢?今天,小编为你带来了男士减肥运动方法。

    男士减肥运动方法

      男士减肥运动方法有什么

      1.深蹲

      做深蹲时,很多肌肉都要动起来,从而激发大量的激素分泌,这些荷尔蒙可以提 升人的性欲。同时,深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活 中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

      2.有氧运动

      类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法,都能增加血液循环功 能。血液循环顺畅,则有助于心理学上的“唤醒”过程,这对男性性功能有至关重要 的影响。此外,做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽,这是一种著名的能够带来愉悦 感的荷尔蒙。

      3.凯格尔运动

      凯格尔运动发明的其中一个重要原因,就是改善性生活。耻骨尾骨肌,又称PC肌 ,就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说,做凯格尔运动 可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉,从而达到增加性交持久性的目的;对于女性而 言,做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌,从而获得更大的性爱满足感。

      4.自行车

      这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

      5.卧推(卧举)

      做卧推健身,能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感, 而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体,不会太轻易疲劳。

      6.俯卧撑

      做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、性感的腰腹,则 非常能够吸引人。在性交中,当采用男性在上的体位时,腰腹部的力量就非常重要。

      7.排球

      对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助,让你的协作能力更强,享受更多床第间变化的乐趣。

      快速燃脂减肥动作

      一、提脚收腹

      步骤:抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体;慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下;双腿交替重复5次。

      这个简单的小动作通过运动双脚,消耗身体能量,从而起到消脂瘦腹的作用,同时还能减掉小腿赘肉。

      二、仰卧抬腿

      步骤:仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定;双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次;注意,一组10到15次。此外,在整个动作中,腰部保持不动。

      这个动作运动量不大,即使下班后身体较为劳累也可以做。时不时这样子拉拉筋,活动一下,不但可以让双腿更加修长美丽,更能收紧腹部赘肉。

      三、双腿扭转

      步骤:仰卧,双臂打开,双手放在脑后;双腿弯曲90°,大腿垂直于地面,双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次;注意的是,记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。

      这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转,使腰腹的赘肉收得更紧,让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉。

      四、弓步伸展

      步骤:站立,双脚打开,与臀同宽;膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面;突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方;做8次,换腿,重复。

      这个动作一举多得,能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌,特别能压制腰部赘肉的生成。

      五、浴巾收腹

      步骤:在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上;双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后;屈膝,两脚置于地面;吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟 不离地;呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。

      需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化。

      六、 囚徒深蹲

      步骤:两脚约与肩同宽,两手放置后脑勺(跟犯人一样),抬头挺胸,手肘至于外侧,进行深蹲动作,用屁股往后坐方式下蹲,与地平行(好像在坐椅子一样),背部保持自然挺直,膝盖绝对不可超过脚尖,由脚后根和脚掌均匀承担全身重量,回到预备姿势。

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