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  • 爱犯困是什么原因|老犯困可能患三种病变

    时间:2019-04-08 05:15:54 来源:天一资源网 本文已影响 天一资源网手机站

      爱犯困排除一些疾病因素,通常可能是睡眠质量欠佳、环境温度过高或过低、空气循环不好引起的。下面是小编精心为你整理的爱犯困的原因,一起来看看。

    爱犯困是什么原因

      爱犯困的原因

      1、医生们通常认为白天嗜睡是夜晚睡眠时间不足或夜间睡眠差,引起使生物钟及睡眠紊乱。

      2、有睡眠呼吸暂停,即睡觉时打呼噜,并有呼吸间歇现象者,可影响睡眠质量。

      3、肥胖:体重超重也会引起白天过度困倦的重要原因。

      4、糖尿病也和日间嗜睡具有非常紧密的联系。在那些患有糖尿病的被调查者中,他们出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。

      5、抑郁症:可能是白天过度困倦的主要诱因,在接受抑郁症治疗的人当中,白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。

      6、甲状腺机能减退:甲减患者由于基础代谢低,常有嗜睡的表现。

      7、营养不足:吃东西少营养不足容易导致困乏爱睡。多吃一点蛋白质食物可使症状改善。

      因此,中年人总是爱犯困,应先查找以上原因,必要时做血糖、甲状腺功能检查等,以除外病理性的原因。

      对无明显原因者,则不必忧虑,要对自己的生活重新进行调整,白天要集中精力工作,或安排一些有兴趣的活动,要加强体质锻炼。中午可小睡片刻,夜间则要保证睡眠质量,这样白天就会有充沛的精力。

      爱犯困怎么办

      白天犯困,排除一些疾病因素,通常可能是睡眠质量欠佳、环境温度过高或过低、空气循环不好引起的。

      一方面,尽量为自己营造舒适的工作生活环境,另一方面,你可以通过锻炼来改善总是犯困的问题。

      1. 锻炼能够改善睡眠质量

      每天进行一定量的温和强度的锻炼,可以有效提高睡眠质量,减少白天焦虑的程度。

      每天进行 30 分钟左右温和的锻炼,比如跑步、游泳、登山、跳绳、饭后散散步等;

      体能较弱的初次锻炼者,可以尝试以拉伸为主的锻炼,比如瑜伽;

      尽量在白天锻炼,睡前 6 小时内最好不要剧烈运动,不然反而可能影响睡眠。

      2. 锻炼还能促进血液循环,让大脑更清醒。

      美国生理学会在 2011 年发布的一项调查表明,哪怕只是 5~10 分钟的锻炼,都可以有效提高心率水平,让人感觉更清醒。

      静坐工作一段时间(大约 1 小时),可以站起来简短活动 10 分钟左右;

      活动既可以以拉伸为主,也可以依据自身情况,适当增加强度;

      在通风良好的环境里锻炼,否则可能加重疲劳感;

      刚吃完饭不宜锻炼,最好在饭后 1~2 小时再进行。

      上班时犯困怎么办

      带着良好的精神状态来上班,制定一个目标,来完成接下来的工作。

      多和同事们说话,交流,沟通,不要沉醉在自己的世界。

      听听有律动的歌曲,让自己的心情激动起来,找到心跳加速的感觉。

      转移注意法,做的别的有趣的事,把精力投入到当中,一会时间就过去了,让自己有成就感,坚定意志。

      身上准备一瓶清凉液 ,在需要的时候,拿出来往太阳穴的位置抹点,多少有点用。

      实在太困 ,或者太累了,实在不行,那就咪一会眼睛,放松一下,睡几分钟 ,让同事叫醒你,提醒你该工作了。

      晚上睡的早点,早睡早起,今天的事情今天做,不要拖到明天。

      养成良好的生活习惯,上班习惯,平时积极主动点,赢得领导的信任。

      加强自制力,要有集体荣誉感,加强好胜心,和同事比较竞争等。

      休息期间,可以去卫生间洗把脸,让自己清醒一些。

     

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