• 书信范文
  • 文秘范文
  • 党团范文
  • 工作总结
  • 工作计划
  • 工作报告
  • 心得体会
  • 合同范文
  • 节日大全
  • 自我鉴定
  • 演讲稿
  • 汉字意思
  • 其他范文
  • 简单瑜伽减肥动作【减肥简单动作方法】

    时间:2019-03-21 05:10:33 来源:天一资源网 本文已影响 天一资源网手机站

      寒冷的冬天,很多喜欢懒床,想减肥却又懒得动,其实也有一些减肥方法躺着就能完成的。今天,小编为你带来了减肥简单动作方法。

    减肥简单动作方法

      减肥简单动作技巧

      一、肩背练习

      1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

      2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

      3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

      4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

      注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

      二、小腿练习

      1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

      2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

      3.重复该套动作25次。

      三、大腿练习

      1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

      2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

      注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

      四、腰腹练习

      1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

      2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

      3.回到起始位置,上身贴向双腿。

      4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

      5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

      注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

      减肥简单动作小妙招

      1、弓式减肥瘦身

      弓式瘦身动作也称战士动作,这是战士们经常用的一种动作。首先将两腿分开,形成弓步,脚与小腿形成九十度,后脚伸直,背部挺直,将双手放在胸前,慢慢向上拉,眼睛注视前方,坚持三十秒。

      这个动作比较困难也比较累,难度系数比较高,因此对于刚学的人来说,脚和小腿不需要成真正的九十度,只要接近九十度都可以,做到自己承受范围内即可,千万不要为了达到完美而影响身体健康。

      2、倒三角式减肥瘦身

      倒三角瘦身是一种比较常见的。首先准备好一个一本书,跪坐在地上,双手伏地,与肩同宽,在大腿处夹住一本书,夹一本书有利于向上拉伸,然后踮起脚尖,臀部向上提起,慢慢将四肢伸直,身体用力向下压,和上身形成一条直线,然后脚跟慢慢着地。

      这个动作一定要慢,以免用劲过大,拉伤腿部。刚学的美眉,韧带比较紧,不容易拉伸,因此一定要慢慢拉伸,在拉伸的同时,确保身体不受伤害。

      3、拱桥式减肥瘦身

      拱桥式减肥瘦身,虽然看似很简单,其实有很多细节需要注意,首先平躺在地上,双腿弯曲,将一本书放在大腿中间,处于臀部下方,两手交叉,反方向放在两个耳朵旁边,指尖对着身体,腹部用力将臀部和腰部提前,手臂伸直,头向后仰,保持眼睛一直往前看。

      这个动作需要注意的是,由于刚刚做这些动作,身体每一个地方的韧带都比较硬,因此,在两手反放在耳朵旁边时,要尽力而为,不要为了做到动作的极致而扭伤韧带,在刚开始学的时没有必要做到完美,主要学会抓住精髓即可。

      4、舞者式减肥瘦身

      舞者式瘦身对于学习跳舞的人来说很简单,没有舞蹈基础的人也没有关系,只要认真学习都可以达到想要的效果。首先自然站立,左膝弯曲,左脚向后抬起,左手伸直,抓住左脚的脚面,身体像前倾,左腿向上拉伸,拉到自己承受范围内的最大限度。

      同时右手向前伸展,与地面保持平衡。这个动作对身体平衡要求比较高,因此,在做这个动作时要小心,千万不要摔倒。

      5、蝶式减肥瘦身

      蝶式减肥瘦身是人们经常做的一组动作,它的动作比较简单。首先坐在地面上,双腿屈膝,两个脚掌相贴,腿部尽量贴着地面,背部挺直,身体微微向前,最大限度的贴近地面,保持十五秒即可,每天重复三次就可以达到瘦身的效果。这个动作对腿部拉伸有一定的帮助,在做这个动作时要适可而止,不要强行拉伸,以免损伤肌肉。

      6、霹雳式减肥瘦身

      霹雳式减肥瘦身这个方法听起来比较麻烦,其实很简单。首先仰卧在地面上,双腿弯曲,脚部贴在地面上,放在手臂两边,双臂向上伸直,手掌向上,腰部离地,保持十秒,每天坚持重复五组,一周后就可以看到明显的效果。刚开始学的时候不需要脚紧贴着臀部,只要最大限度的贴近就可以了。

    猜您感兴趣:

    1.运动减肥一周瘦10斤的方法

    2.六种最佳减脂运动法

    3.四种有效的减肥方法推荐

    4.一周瘦十斤的减肥方法床上运动

    5.男士最快的减肥运动方法

    6.日常在家的运动减肥方法

    相关关键词: 减肥简单动作方法

    • 范文大全
    • 教案下载
    • 优秀作文
    • 励志
    • 课件
    • 散文
    • 名人名言