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  • 肌肉成长慢、不成长的原因_肌肉长的慢原因

    时间:2018-07-23 23:11:10 来源:天一资源网 本文已影响 天一资源网手机站

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    一块肌肉在人体内存在的形式是由千千万万条肌肉束组合起来的,人体内的肌肉束数量是天生基因决定的,不会因为后天训练而增加或者减少。增肌的成长在于拉长肌肉束以及让肌肉束体积变大,从而达到一个肌肉成长的效果。那么肌肉束是如何成长的呢?其实说白了,肌肉成长就可以概括为【过度修复】。

    【1】肌肉在进行抗阻训练后,在肌肉束中产生小的断键,然后肌肉就会进入自我修复状态。(若抗阻训练,选择的抗阻重量太轻,那么肌肉则不会产生断键,也不会成长,一般8-12RM的重量最适合增肌)

    肌肉成长慢、不成长的原因

    【2】肌肉在修复过程中,必备的原料就是蛋白质和碳水化合物,当修复过程达到比肌肉束断裂之前更加强大的状态,即为【过度修复】,也就是【增肌】。所以在增肌过程中,一天体重斤数克数蛋白质的摄入以及体重斤数1.5倍克数的碳水化合物摄入也是必备。(120斤的人需要一天120克蛋白质和180克碳水)

    肌肉成长慢、不成长的原因

    【3】足够的睡眠,睡眠时间在8小时左右为佳,在睡眠期间也是肌肉成长的高峰时间,并且在睡眠过程中,你的睾酮含量,也就是雄性激素水平也会得到恢复。(没有足量的睡眠,健身只会变成伤身,更不谈肌肉成长了)

    肌肉成长慢、不成长的原因

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