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    中老年五行健身操视频_第十套中老年健身舞

    时间：2019-03-14 05:16:44　来源：天一资源网 本文已影响 人 天一资源网手机站

    　　都说一日之计在于晨，所以想要健身也要趁早，下面是小编为你带来的中老年五行健身操视频，一起来看一看吧。

    　　中老年五行健身操视频教程　　有氧健身操的动作

    　　大腿下蹲

    　　如果你第一次做这套运动，先借助健身球使用初学者版本：

    　　站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽。身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压;慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次，每次增加幅度。

    　　如果你已经训练熟练了，可以尝试加强难度：

    　　拿开健身球，在没有支撑的情况下，再次下蹲。为了提高锻炼的强度，让你的脚与肩同宽，背部挺直;膝盖弯曲，重心下降，就和坐在椅子上一样，稳住脚踝，膝盖和臀部。

    　　想要在更短的时间燃烧更多的脂肪粒，那就要在相同的时间内增加运动量。保持下蹲姿势的同时，双手各握一个哑铃运动，重复10次;或是双手抬起，与肩膀平行，手肘弯曲，手掌搭肩。注意不可弯腰驼背，手臂向下!这样才能加强上半身的运动量，真正达到全身运动的效果。
     

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