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    中老年五行健身操视频_第十套中老年健身舞

    时间:2019-03-14 05:16:44 来源:天一资源网 本文已影响 天一资源网手机站

      都说一日之计在于晨,所以想要健身也要趁早,下面是小编为你带来的中老年五行健身操视频,一起来看一看吧。

      中老年五行健身操视频教程  有氧健身操的动作

      大腿下蹲

      如果你第一次做这套运动,先借助健身球使用初学者版本:

      站直,后背靠球,紧贴墙壁,双脚往前,与臀部同宽。身体慢慢下蹲,膝盖弯曲,臀部向下压;慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次,每次增加幅度。

      如果你已经训练熟练了,可以尝试加强难度:

      拿开健身球,在没有支撑的情况下,再次下蹲。为了提高锻炼的强度,让你的脚与肩同宽,背部挺直;膝盖弯曲,重心下降,就和坐在椅子上一样,稳住脚踝,膝盖和臀部。

      想要在更短的时间燃烧更多的脂肪粒,那就要在相同的时间内增加运动量。保持下蹲姿势的同时,双手各握一个哑铃运动,重复10次;或是双手抬起,与肩膀平行,手肘弯曲,手掌搭肩。注意不可弯腰驼背,手臂向下!这样才能加强上半身的运动量,真正达到全身运动的效果。
     

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