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    【预防颈椎病保健操的视频】

    时间：2019-02-18 05:05:53　来源：天一资源网 本文已影响 人 天一资源网手机站

    　　电脑族、司机，长时间保持一个姿势特别容易患上颈椎病，颈椎病病发时脖子酸痛、头晕目眩，甚至会耳鸣、头痛、下肢发软突然猝倒。下面小编和大家一起学习预防颈椎病保健操的视频。

    　　预防颈椎病保健操视频教程　　预防腰腿痛的保健操

    　　(1)坐的基本姿势

    　　坐在椅子上收缩腹部。然后像停止小便那样，臀部用力收肛。接下来吸气，同时伸直脊梁，并在不挺胸的情况下肩部向前放松，抬起下巴，上半身略向前倾。

    　　脚踝、膝部、腰部弯曲，比直角稍小。这是基本坐姿。请大家多多练习，直到随时都可以简单地做好这一姿势为止。

    　　(2)窥视肚脐运动

    　　轻轻地坐在椅子上，像猫开始活动时伸懒腰那样挺起胸来。然后尽量弯曲脊梁，收缩腹肌，做出一种窥视肚脐的姿势。

    　　再慢慢地做腹式呼吸，重复这一动作。这一动作能使倾斜骨盆恢复原位，并使腰部形状恢复正常。

    　　(3)俯身运动

    　　坐在椅子上，两腿分开，两臂交叉。一边慢慢地呼气，一边借着头部的重量使上半身自然往前倾，头埋于两腿之间。

    　　这时腰部或脊梁不要用力。这一动作对于伸展背脊梁部位的肌肉非常有效。

    　　(4)抱膝运动

    　　将一条腿的膝盖置于腋窝下面。其关键是尽量使腿分开放于腋窝下面。请注意不要将腿直接贴着胸部，否则股关节就难以弯曲，也不能充分地伸展臀部肌肉。
     

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