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    睡前减肥动作三天见效_睡觉前减肥方法

    时间:2019-02-05 00:18:38 来源:天一资源网 本文已影响 天一资源网手机站

      许多爱美的女性总会抓住所有机会来减肥。而多数减肥的人可能不知道,在睡觉之前是减肥最好时机之一。那么在睡前如何减肥呢?今天,小编为你带来了睡觉前减肥方法。

    睡觉前减肥方法

      睡觉前减肥技巧

      膝靠胸

      仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

      伸懒腰变瘦

      在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

      踮脚跟

      做完上面的动作后,你还需要做一个小动作减去大腿的肥肉,那就是踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作,坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的呢。

      扭动脊椎

      仰躺,膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做。两边各做3次。

      猫式伸展

      跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

      拒绝宵夜

      晚上吃夜宵后,会吸收过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注意力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以避免变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积累多余脂肪,长期坚持就能让你更瘦。

      睡觉前减肥小妙招

      飞鱼姿态

      锻炼效果:对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4~5次。

      锻炼要点:手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;臀部:要将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。脚部:双膝不要弯曲,脚尽量伸直。

      练就水蛇腰

      锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。

      锻炼要点:侧身,右手按地,

      消除麒麟臂(一)

      锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。

      锻炼要点:将一条毛巾旋转后,圈在左脚膝盖内,然后用右手拉住,脚向反方向推,手肘要保持90度。换另一条腿。

      消除麒麟臂(二)

      锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次。

      锻炼要点:以双肘支撑上半身,臀部偏离地面少许,如果实在无法做到,贴住地面也可以,注意手肘保持110度弯曲。

      消灭肉后背

      锻炼效果:锻炼背部,消除多余赘肉,重复4~5次。

      锻炼要点:将双手放在胸口处,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,静止5秒钟。

      1分钟瘦身操锻炼要点

      A、 洗澡后,肌肉在松弛状态下再进行锻炼

      如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成肌肉纤维损伤,造成酸痛,所以最好选在晚上沐浴后练习。

      B、 动作不要过急,要慢慢保持姿态

      只有在保持固定姿态的时候,肌肉才能够得到锻炼。

      C、 注意保持呼吸

      一用力呼吸就停止,这样血液循环受到破坏,会增加心脏负担。

      D、想短时间达到效果,就要集中精力

      5秒钟就达到效果,关键是在这5秒将力度发挥到最大。

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